1.为什么老想吃
轮班工作的人经常吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上很难找到健康的食物，所以这些习惯可能对减肥计划有很大的损害。
此外，你身体的本能也对你不利:当睡眠被剥夺时，你更可能想吃高脂肪和高热量的食物。当睡眠不足时，身体会有多余的葡萄糖，这也会导致体重增加。
2.健康饮食
了解这些因素是坚持健康习惯的第一步。虽然没有证据表明哪些特定的食物可以帮助保持放松，但对轮班工人来说，和其他人一样，最好的食物是那些健康和营养均衡的食物。国家睡眠基金会建议睡前不要太饱或太饿。否则，你将无法入睡。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，你应该在工作时尽早喝。为什么?一项新的研究发现，睡前摄入等量的咖啡因对白天的睡眠比晚上更有害。
4.少喝酒精饮料
许多倒班工人下班后喝着酒精饮料放松，以便尽快入睡。尽管酒精确实能让人入睡，但它会导致睡眠质量下降。
试着在你的卧室里放薰衣草、香草、青苹果和黄瓜。这些气味有助于放松。你也可以使用切片水果或打开洗发水瓶子来达到同样的效果——。合成香料的味道和天然香料一样。
5.白天良好的睡眠
大约20%的人需要轮班工作，包括从晚上11点到早上7点的——个工作夜。通过多年的研究，专家们现在已经将长期睡眠不足与许多慢性病联系起来，如心血管疾病、消化问题、二型糖尿病等。
作为“轮班工作”的受害者，她通常在下午1: 00左右醒来，只有5个小时的睡眠，远远低于专家推荐的7到9个小时的高质量睡眠。然而，最近的研究证明睡眠不足与肥胖密切相关。
睡眠时间
防止夜班影响健康的第一步是确保充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间少于7到9个小时，那么可以在一天的其他时间安排一些短暂的睡眠。
在24小时内，总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。体温将在下午4点左右略有下降，这是午睡的理想时间。
6.科学的睡眠
a。下班时戴上口罩太阳镜，防止阳光刺激身体的“白天”时钟。
b .下班后直接上床睡觉，坚持不要打开电视，不要阅读有刺激内容的书籍，也不要做任何可能刺激大脑的事情。
c保持卧室凉爽，温度在18.3到21.1摄氏度之间。在睡眠区控制你的体温，以确定你身体的最佳温度。
7.不推荐使用安眠药物
a。使用眼罩、耳塞和吸音窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以利于充分睡眠。
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