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减肥误区:为什么老想吃 原来是你没睡好

发布日期:2020/10/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  1.为什么老想吃

  轮班工作的人经常吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上很难找到健康的食物,所以这些习惯可能对减肥计划有很大的损害。

  此外,你身体的本能也对你不利:当睡眠被剥夺时,你更可能想吃高脂肪和高热量的食物。当睡眠不足时,身体会有多余的葡萄糖,这也会导致体重增加。

  2.健康饮食

  了解这些因素是坚持健康习惯的第一步。虽然没有证据表明哪些特定的食物可以帮助保持放松,但对轮班工人来说,和其他人一样,最好的食物是那些健康和营养均衡的食物。国家睡眠基金会建议睡前不要太饱或太饿。否则,你将无法入睡。

  3.提前喝咖啡

  如果你喜欢咖啡,你应该在工作时尽早喝。为什么?一项新的研究发现,睡前摄入等量的咖啡因对白天的睡眠比晚上更有害。

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  4.少喝酒精饮料

  许多倒班工人下班后喝着酒精饮料放松,以便尽快入睡。尽管酒精确实能让人入睡,但它会导致睡眠质量下降。

  试着在你的卧室里放薰衣草、香草、青苹果和黄瓜。这些气味有助于放松。你也可以使用切片水果或打开洗发水瓶子来达到同样的效果——。合成香料的味道和天然香料一样。

  5.白天良好的睡眠

  大约20%的人需要轮班工作,包括从晚上11点到早上7点的——个工作夜。通过多年的研究,专家们现在已经将长期睡眠不足与许多慢性病联系起来,如心血管疾病、消化问题、二型糖尿病等。

  作为“轮班工作”的受害者,她通常在下午1: 00左右醒来,只有5个小时的睡眠,远远低于专家推荐的7到9个小时的高质量睡眠。然而,最近的研究证明睡眠不足与肥胖密切相关。

  睡眠时间

  防止夜班影响健康的第一步是确保充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间少于7到9个小时,那么可以在一天的其他时间安排一些短暂的睡眠。

  在24小时内,总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。体温将在下午4点左右略有下降,这是午睡的理想时间。

  6.科学的睡眠

  a。下班时戴上口罩太阳镜,防止阳光刺激身体的“白天”时钟。

  b .下班后直接上床睡觉,坚持不要打开电视,不要阅读有刺激内容的书籍,也不要做任何可能刺激大脑的事情。

  c保持卧室凉爽,温度在18.3到21.1摄氏度之间。在睡眠区控制你的体温,以确定你身体的最佳温度。

  7.不推荐使用安眠药物

  a。使用眼罩、耳塞和吸音窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音,以利于充分睡眠。

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