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担心!大肚腩一寸一惊心

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

 增加血糖及血脂

如果人体不是太胖,而是拖着一个大肚子,或者这个人已经肥胖,再加上一个无敌的大肚子,那就更要小心了。大腹便便会影响游离脂肪酸的变化,降低体内胰岛素的敏感性,即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪,从而增加体内血糖和血脂,导致动脉硬化、冠心病和二型糖尿病。

 易患冠心病糖尿病

一般人群的体重指数与腰围数据成正比,腹部越大,危险因素越高。例如,如果腰围超过该指数,由大腹部引起的相关疾病的几率是正常体重的两倍,并且风险因素与腹部大小成正比,即腹部越大,越容易患冠心病和糖尿病。此外,肚子越大,心脏负荷越大,患心脏病的几率越高。过多的脂肪容易导致关节磨损和退化性关节炎(风湿病)恶化。

 肚腩脂肪计算法

腹型肥胖是通过臀围比来测量的,即除臀部外的腰围。如果男性人数为0.9或女性人数超过0.8,则表明腹内脂肪堆积过多。例如,女性的腰围为26,臀围为36,除臀部外,臀围为0.7,表明腹内脂肪适中。如果男性的腰围超过35,女性超过31,腹内脂肪的积累将开始过度,那些站着看不到脚趾的人将不得不更加小心。

多做腰腹运动

长时间坐着工作很容易在肚子里积累脂肪。然而,30岁以上的人在新陈代谢减少和热量消耗不足时会积累脂肪并形成腹部。胃大的人应该保持均衡的饮食,减少热的、过量的和高脂肪的食物。此外,你应该做更多的腰部和腹部锻炼。以下练习将有助于消除腰部和腹部脂肪。你应该每天做15到20分钟。

先躺下,双脚微微张开,臀部肌肉收紧。

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