首先,选择糖含量较低的水果。苹果,猕猴桃,柠檬,李子,樱桃,柑橘等低血糖指数,是水果餐中节食者的最佳选择。第二,不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维,几乎不含脂肪和蛋白质,因此可以无拘无束地吃。这实际上是一种误解。水果不是一种非常低能量的食物。因为它味道甜,容易吃太多,糖会转化为脂肪并积累。第三,最好在饭前吃水果,选择不太酸,不太强的水果,如苹果,葡萄,西瓜等。研究表明,可以防止因吃太多而引起的肥胖。如果你吃了一些水果或在进食前20分钟到40分钟喝1至2杯果汁。而且饭前吃水果可以显着减少对脂肪类食物的需求,间接防止体内脂肪堆积过多的负面影响。但许多水果,如柿子,山楂,杏仁和菠萝,不能空腹吃。
饭后吃水果很难达到减肥效果。因为饭后吃水果相当于吃多余的糖分,这部分多余的糖很容易转化为储存在体内的脂肪,也可能增加脂肪。然而,一些水果具有促进消化的作用,例如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬,山楂等。对于这样的水果,它们可以在饭后约一小时食用。
第1天
早餐: 1份水果,1杯新鲜果汁
中国菜: 1碟水果沙拉,1杯水
晚餐: 1份水果沙拉,1杯新鲜果汁
第2天
早餐: 1套水果拼盘,1杯清水
中国食品:生菜沙拉1道菜,1杯清水
晚餐:白煮青菜,2个水果
第3天
早餐: 1份水果拼盘和1杯新鲜果汁
中国食品:生菜沙拉1道菜,1杯清水
晚餐:混合蔬菜汤
第4天
恢复正常饮食一天,调理身体
第5天
早餐: 1份水果,1杯新鲜果汁
中国食品: 1碟水果沙拉,1杯水
晚餐: 1碟水果沙拉,1杯新鲜果汁
第6天
早餐: 1套水果拼盘,1杯清水
中国食品:生菜沙拉1道菜,1杯清水
晚餐:白煮青菜,2个水果
第7天
早餐: 1份水果拼盘和1杯新鲜果汁
中国食品:生菜沙拉1道菜,1杯清水
晚餐:混合蔬菜汤
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