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产后瘦腰腹教你两三招

发布日期:2020/05/26来源:有信钱包瘦身减肥网

分娩或哺乳后,新妈妈开始担心她的身材:她的胸部松弛下垂,腰和腹部布满赘肉,大腿粗壮。许多产妇渴望恢复体形,但不知道如何选择安全有效的运动。现在让我们告诉新妈妈如何有效和健康地减肥。

分娩后六个月是控制体重的黄金时期。

周晶晶说,分娩后体重是否及时减轻与未来体重增加密切相关。分娩后六个月是控制体重的黄金时期。如果你能在分娩后6个月内恢复到怀孕前的体重,那么在8到10年后,你将平均增重2.4公斤。如果产后体重不能减轻,8-10年后平均体重将增加8.3公斤。

生完孩子后,孕妇的身体状况和恢复状况受到限制。最好在分娩后两到三个月进入健身中心进行训练,或者听从医生的建议。

母亲健身应该基于有氧运动和力量训练相结合的原则。有氧运动的目的是恢复身体健康和减少脂肪。锻炼的形式可以选择,游泳、水中有氧运动、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以帮助产妇尽快恢复肌肉力量和苗条的身材。

在家锻炼也有助于锻炼。

许多新妈妈没有时间经常去健身房,可以选择在家锻炼。周晶晶介绍了产妇胸部、腰部和腿部关键部位在家锻炼的几种方法。

母乳喂养和抚养孩子是新妈妈每天必须做的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉自然需要额外的练习。在体育馆里,小哑铃通常被用来锻炼。如果家里没有哑铃,可以用矿泉水和可乐瓶代替。方法是仰卧在地上或床上,双臂平放在身体两侧。双手握住一个水瓶,用你的直臂把它举到胸前,然后把它放回原处。反复将你的手臂举到胸前,然后伸直手臂,平放。重复10-12次。

腿部锻炼也很重要。在健身房锻炼,你可以练习坐姿,双腿分开或勾腿。如果你在家,你也可以用手扶着墙,或者椅子、桌子等。腰部挺直,慢慢坐下,直到你的大腿与地面齐平。试着用你的腿力量抬起它。每次训练12-15次。当你开始锻炼时,你可以减少次数。

此外,你也可以用橡皮球来锻炼你的腿部力量。把你的腿放进去,夹住橡皮球并松开它。你可以用被子代替橡皮球。腰部和腹部的问题是最突出的。锻炼腰部时,仰卧在地板或床上。双手向两边水平伸展,小腿弯曲90度,慢慢抬起至腰部和腹部,直到膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后慢慢放下。开始时,一次做10次,然后根据你的身体状况慢慢增加剂量。

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