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5款红薯减肥食谱

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

你依靠节食减肥,但你总是因饥饿而头晕,甚至为了报复而暴饮暴食吗?事实上,节食是最不明智的减肥方法,减肥越多,你会越胖。试试红薯减肥。它们热量低,而且很饱。帮助你填饱肚子,同时轻松去除小肉。

红薯含有均衡的营养成分

根据测量,每100克红薯只含有0.2克脂肪,相当于大米的1/4。因此,甘薯是低热量和低脂肪食品的领导者。此外,红薯还含有均衡的营养。

如维生素A、B和C,纤维素和10多种微量元素如钾、铁和铜。纤维素在刺激肠蠕动和促进顺利排泄方面起着很好的作用。同时,由于纤维结构不能在肠道中被吸收,它具有防止碳水化合物变成脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯是最均衡的健康食品,也是最理想和最便宜的减肥食品。红薯餐最好在早上和晚上减肥的时候吃,可以搭配低糖的蔬菜和水果。

  一、红薯粥

材料:鲜红薯250克,大米100克。

烹饪步骤:将红薯洗净(最好是红皮和黄心的),将皮切成小块,加水煮粥。

  二、麦仁红薯汤

材料:鲜红薯250克,麦粒100克。

烹饪步骤:将一小碗麦粒浸泡一夜。麦粒的外皮很硬,需要浸泡更长时间。

将浸泡过的麦粒放入高压锅,或先蒸熟。高压锅来的很快,但它也需要更多的水,火会持续20分钟。

煮好后,可以加入红薯片。这需要三两分钟。

离开锅前加入适量冰糖。当锅打开时,麦粒的甜味会扑鼻而来。

 三、红薯泥

材料:500克红薯和25克猪油。

烹饪步骤:选择红薯干,清洗,去皮,蒸或笼煮,取出后压成泥状;

将油放入锅中加热,放入土豆泥,翻炒至水蒸气变干,加入油继续翻炒至土豆泥看起来像鱼子,然后快速均匀翻炒。

  四、咸味红薯饭

材料:1公斤红薯,1.5公斤大米,2汤匙葱屑,1汤匙油和1/2汤匙盐。

烹饪步骤:将红薯洗净,切成块,沥干水分。

在煎锅里加入油,在锅里翻炒红薯,直到香味扑鼻,然后加入盐;

加入适量水,将米饭倒在红薯上,用小火煨。

 五、红薯芝麻浓汤

材料:1公斤红薯,1/4洋葱(切片),400毫升原汤,100毫升牛奶,1/2大勺油,少许盐,少许胡椒和少许黑芝麻。

烹饪步骤:

1。将红薯去皮,切成3厘米长的条状,放入水中;

2,将黄油放入锅中,放入洋葱,用中火炸软,加入红薯,炸至半透明;

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