MM们在冬天胃口很大，不知不觉中吃得越来越多。虽然有宽松的衣服可以掩盖你的超重，但是一旦冬天过去，你囤积的脂肪会一圈又一圈地增加。你不怕让他们向每个人问好吗？今天，让我们在冬天减掉30磅脂肪。
冬季饮食
A: Tris银针
原料:150克绿色豆芽和50克芹菜。调味料:20克植物油、1.5克盐和0.5克味精。
练习:将芹菜洗净，切成细丝，将绿豆芽洗净，用大火煸炒炒锅，加热油，用热油煸炒原料，直到豆芽呈玉色，用盐和味精煸炒豆芽均匀，然后取出。
绿豆芽含水量94.6%，热量只有18千卡，体积大，热量低，具有清热利湿的功效。芹菜富含维生素P、膳食纤维、钙、铁等营养物质，能清热、降血压和防止血管硬化。这两种原料都有利于减肥。
B:琵琶豆腐
原料:南豆腐150克、瘦肉粉100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜、火腿丝少许、香菇丝少许、红酒100克、高汤500克。
练习:将豆腐在沸水中焯一下，然后捣成泥。加入肉末、鸡蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉和味精搅拌至粘稠状。加入葱、姜和水，搅拌均匀。加入少许芝麻油，搅拌均匀。用10把勺子，每把都加一点油，然后分别放入豆腐糊。加入火腿丝和蘑菇丝。在锅里彻底蒸一下。取出勺子后，把它拿走。将准备好的豆腐球放在盘子里。烧开汤汁，加入红酒，再次烧开后倒在琵琶豆腐上。
C:黑芝麻蒸糙米
原料:1杯糙米，2汤匙黑芝麻，14杯水，适量白砂糖。
练习:将糙米洗净，沥干水分。用14杯水煮沸锅，加入糙米，搅拌，用小火煮沸45分钟，加入黑芝麻，煮沸5分钟，加入白砂糖，煮沸。
糙米有助于消除便秘，而且清淡营养。
锻炼瘦身三步走
第一步:伸展小腿
两脚分开，与肩同宽，右脚大步后退，右脚跟必须向下，身体前倾，使头顶与脚后跟成一条斜直线，但注意左膝，避免超过脚趾，保持30秒以上。通过改变侧面，上述动作可以重复三次。臀部和腹部应该收紧，以保持身体的中心线笔直，步幅应该足够宽，前脚趾到后脚跟保持一定距离，双臂伸展。这组动作可以在午休时间练习。
第二步:背部美容锻炼
站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。向前看，向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体，并把它放在你的臀部。用你的右手持球，举起你的手臂，在头顶将球传给你的左手。放下你的手臂，回到你的臀部，继续上下传球。双臂的运动看起来像一个旋转的风车。重复传球20次。慢慢移动，不要依靠动力移动。
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