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食疗运动一起来 赘肉一去不复返

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

MM们在冬天胃口很大,不知不觉中吃得越来越多。虽然有宽松的衣服可以掩盖你的超重,但是一旦冬天过去,你囤积的脂肪会一圈又一圈地增加。你不怕让他们向每个人问好吗?今天,让我们在冬天减掉30磅脂肪。

冬季饮食

A: Tris银针

原料:150克绿色豆芽和50克芹菜。调味料:20克植物油、1.5克盐和0.5克味精。

练习:将芹菜洗净,切成细丝,将绿豆芽洗净,用大火煸炒炒锅,加热油,用热油煸炒原料,直到豆芽呈玉色,用盐和味精煸炒豆芽均匀,然后取出。

绿豆芽含水量94.6%,热量只有18千卡,体积大,热量低,具有清热利湿的功效。芹菜富含维生素P、膳食纤维、钙、铁等营养物质,能清热、降血压和防止血管硬化。这两种原料都有利于减肥。

B:琵琶豆腐

原料:南豆腐150克、瘦肉粉100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜、火腿丝少许、香菇丝少许、红酒100克、高汤500克。

练习:将豆腐在沸水中焯一下,然后捣成泥。加入肉末、鸡蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉和味精搅拌至粘稠状。加入葱、姜和水,搅拌均匀。加入少许芝麻油,搅拌均匀。用10把勺子,每把都加一点油,然后分别放入豆腐糊。加入火腿丝和蘑菇丝。在锅里彻底蒸一下。取出勺子后,把它拿走。将准备好的豆腐球放在盘子里。烧开汤汁,加入红酒,再次烧开后倒在琵琶豆腐上。

C:黑芝麻蒸糙米

原料:1杯糙米,2汤匙黑芝麻,14杯水,适量白砂糖。

练习:将糙米洗净,沥干水分。用14杯水煮沸锅,加入糙米,搅拌,用小火煮沸45分钟,加入黑芝麻,煮沸5分钟,加入白砂糖,煮沸。

糙米有助于消除便秘,而且清淡营养。

锻炼瘦身三步走

第一步:伸展小腿

两脚分开,与肩同宽,右脚大步后退,右脚跟必须向下,身体前倾,使头顶与脚后跟成一条斜直线,但注意左膝,避免超过脚趾,保持30秒以上。通过改变侧面,上述动作可以重复三次。臀部和腹部应该收紧,以保持身体的中心线笔直,步幅应该足够宽,前脚趾到后脚跟保持一定距离,双臂伸展。这组动作可以在午休时间练习。

第二步:背部美容锻炼

站直,双脚略宽于臀部,膝盖微弯。向前看,向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体,并把它放在你的臀部。用你的右手持球,举起你的手臂,在头顶将球传给你的左手。放下你的手臂,回到你的臀部,继续上下传球。双臂的运动看起来像一个旋转的风车。重复传球20次。慢慢移动,不要依靠动力移动。

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