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五色减肥食谱吃出窈窕性感曲线

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

绿色食品必须为每个人所熟悉。除了绿色食物,我们还可以将红色食物和白色食物分成一系列健康的饮食。今天我们为每个人编制了一些五色饮食,为枯燥的减肥生活增添色彩和趣味。

  一、绿色食品

不要让动物食品起主导作用

绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒、钼和其他微量元素以及大量可溶性和不溶性膳食纤维。在华丽的餐桌上,为人们建造了一条健康的绿色通道:在动物性食物起主导作用的日子里,人体的酸碱平衡得以保持;

保持消化道通畅,防止便秘,维持正常肠道菌群繁殖,改善消化功能,保持内环境稳定。绿色蔬菜的独特功效在降低肠癌风险、降低血脂和减肥方面极其重要。

推荐:每天1斤绿叶蔬菜,冷煸炒。

  二、红色食品

保持均衡的饮食和健康。

红色食品,如红豆、红薯、西红柿、红苹果、红枣、枸杞、萝卜、杨梅、草莓、山楂和其他红色食品,不仅增添了节日气氛,也是保持均衡饮食和健康的重要力量:红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和一些氨基酸。

它也是高品质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素B和各种无机盐的重要来源。它可以弥补大米和白面中营养的不足,并将低热量导致的肥胖风险降至最低。

建议:每天晚餐吃一两个红薯。每天吃一个生番茄。

  三、白色食品

能源灭菌保安。

以大米、面粉和奶制品为代表的白色食品不仅富含蛋白质等十多种营养元素,还能提供消化吸收后维持生活活动所必需的能量。奶制品也是最安全和最好的钙来源。

此外,大蒜,另一种白色食物的代表,是餐桌上不可缺少的调味品。其大蒜素、大蒜素、大蒜素等成分能杀死多种球菌、杆菌、霉菌、原虫和滴虫,还能防止胃中的亚硝酸盐和仲胺产生致癌亚硝胺,减少胃癌的发生。

建议:成年男性每天应至少吃5两主食,而成年女性每天应至少吃3两主食。每天喝一袋鲜奶(250毫升)或等量的酸奶;这顿饭可以用适量的大蒜。

  四、黑色食品

黑木耳能降低胆固醇和甘油三酯。

以黑芝麻、黑木耳等为代表的黑色食品。源自大自然,不含或含有少量有害成分。营养成分质量高、数量多,包括17种氨基酸和10多种微量元素,如铁、锌、硒、钼、维生素、亚油酸等营养成分。

具有通便、润肺、提高免疫力、润肤、养发养颜、抗衰老等功能。能降低动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等的发病率。在某种程度上。

黑木耳富含纤维素和植物胶,能促进胃肠蠕动,减少脂肪吸收。黑木耳中还有一种核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平,对冠心病和动脉硬化患者非常有益。

黑木耳多糖具有一定的抗癌作用,可作为肿瘤患者的食疗成分。然而,黑芝麻,因为它富含维生素E和其他营养,长期以来被认为是保护皮肤的好方法。

推荐:每天吃1-2盎司黑木耳;一碗黑芝麻酱,大约200毫升,可以作为早餐或两餐之间的额外一餐。

  五、紫色食品

预防高血压、心脑血管疾病和抑制出血倾向。

紫菜、茄子、紫葡萄等紫色食品富含芦丁和维生素C,能增强毛细血管的弹性,改善心血管功能。经常食用紫色食品对预防高血压、心脑血管疾病和抑制出血倾向有一定的作用。

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