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三种一学就会的室内健身运动

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

早上经常出门的人经常在刮风下雨或者不适合出门的时候放弃晨练。事实上,室内健身活动也可以在家里进行。今天,我想介绍三个有效的室内健身项目。

一次可以学会的三种室内健身运动

蹲下健身:

双手叉腰,双脚与肩膀一样宽,眼睛向上看,膝盖慢慢弯曲,脚跟离地,重心放在脚趾上,嘴里说着“哈”,吐出腹部的浊气;站起来时吸气,并打算保护腹部。在你的意图中,你已经将新鲜空气吸入腹部。锻炼应该缓慢并重复进行。中老年人可以稍微放慢速度或者采取蹲伏的姿势。你可以每天练习2到3次,每次大约30次。只要你练习一周,你就能看到效果。

摇动练习:

这种摇动练习可以在家里的床上或地板上进行。首先喝一杯冷开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,手和脚自然平放。站立一分钟后,手慢慢抬起,脚直立,四肢与身体呈90度角。然后在同一时间轻轻摇动四肢,每次3到5分钟,早上一次,晚上一次。这种颤抖运动能促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病、腰酸背痛等疾病。

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