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8食物增强饱腹感 减肥不肚饿

发布日期:2021/01/12来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥而不挨饿是想减肥的女性的最大愿望。下面,边肖给你带来了8种极易产生饱腹感的减肥食品,它们不仅能帮助你在不挨饿的情况下减肥,还能促进毒素和油脂在体内的排泄。

1、魔芋

魔芋富含纤维素、微量元素、16种氨基酸,脂肪和卡路里含量低。这是一种罕见的营养减肥食品。

魔芋的可溶性膳食纤维会吸收水分并在肠胃中膨胀,从而增加饱腹感。它也会在肠胃里变成胶状,阻止脂肪的吸收。

减肥和食用方法:你可以直接购买加工过的魔芋粉来泡茶喝,也可以制作魔芋面包、魔芋豆腐等。

2、黑米

与普通大米相比,黑米不仅蛋白质含量高,氨基酸齐全,而且含有大量的天然黑米色素、微量元素和维生素。此外,黑米中的膳食纤维含量也很丰富,很容易让人觉得饱。

减肥和食用方法:黑米是煮粥的最佳营养。此外,它还可以制成点心、面包、汤圆等。

 3、黄豆

大豆是蛋白质含量最高的植物性食品,大豆的蛋白质含量是牛肉的两倍,鸡蛋的2.5倍,可以说是“蛋白质仓库”。它还富含不饱和脂肪酸和亚油酸。

瘦身食用方法:直接炒;可制成更易被人体吸收的豆制品,具有更好的营养效果。

 4、苹果

苹果是一种理想的低热量减肥食品。它富含果酸和纤维素。吃完后很容易感到饱。

减肥方法:直接生吃;和榨汁的水果和蔬菜,如胡萝卜、芹菜、菠萝等。

 5、红薯

甘薯是今年新的保健食品明星,具有多种减肥和治病的功效。红薯富含纤维素,这使得它很容易让人觉得饱。

减肥饮食方法:美味的烤红薯是减肥人士的好选择。此外,还可以蒸、煮或与米饭一起煮,制成红薯粥。

6、燕麦

燕麦的不饱和脂肪酸和水溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯,达到消除脂肪和减肥的效果。水溶性纤维还具有降低血糖和抑制食欲的作用,并且容易使人饭后感到饱。

减肥饮食方法:减肥的最好方法是煮燕麦片,或者根据你的喜好加入苹果或香蕉来烹饪。

7、豆浆

豆奶营养丰富,含有优质蛋白质、人体必需的8种氨基酸,并富含钙、磷等营养成分。豆奶能抑制碳水化合物和脂肪的吸收,增加饱腹感,防止食用时暴饮暴食。

减肥和食用方法:可用于食品和饮料。

8、土豆

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