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蘑菇减肥餐 轻松甩赘肉

发布日期:2021/04/12来源:有信钱包瘦身减肥网

蘑菇没有理由如此受欢迎。蘑菇确实具有增强免疫力、预防和辅助治疗癌症或其他慢性病的作用,并且在未来具有巨大的潜力。蘑菇食用者喜欢称它们为“蔬菜牛排”,因为它们的营养介于蔬菜和肉类之间。

肉类通常被认为是蛋白质的良好来源,但它的缺点是脂肪和胆固醇相对较高,所以营养专家一再警告要限制摄入。相比之下,虽然蘑菇蛋白没有肉高,但却比蔬菜高几倍。此外,蘑菇蛋白的卡路里含量很低(每100克只有30~40卡路里),脂肪含量也很低,而且富含现代人容易摄入的膳食纤维。这的确是一种营养价值很高的食物。

维生素B族:尤其是维生素B1、B2、烟酸和叶酸。不吃鸡蛋或牛奶的素食者可以从蘑菇中摄取更多的维生素B2。叶酸对孕妇和老年人尤其重要,有助于降低心血管疾病和癌症的风险。

麦角甾醇:这是维生素D2的前体,被阳光照射后会转化为维生素D2,帮助我们的身体更有效地吸收和利用钙,强健骨骼和牙齿。

矿物质:钾、磷、钙、镁、硒、锌和其他微量矿物质更丰富。

膳食纤维:有益于肠道益生菌的生长,维持肠道菌群的花卉,预防便秘和结直肠癌。此外,像吃QQ一样,滑菇含有许多可溶性纤维,可以帮助控制胆固醇。

正在减肥和节食的人可以多选择低热量和低脂肪的蘑菇。此外,纤维很容易让你饱足,让你吃得更少。

蘑菇不仅能预防疾病,营养丰富,对花卉大有益处,而且有特殊的香味和甜味。因此,在烹饪蘑菇菜肴时,不宜加入过多的调料来掩盖其自然的风采。我觉得现在所有与减肥和美容有关的事情都很受女性朋友的欢迎。这让我想起《美人王》中的一段话:“如果你想轻易毒死我,只要你告诉我喝这个对我的皮肤有好处,我一定会毫不犹豫地喝下去。”

有一种很受欢迎的火锅,用来涮蘑菇。因为许多餐馆都有美容抗衰老的功能,所以一些女性朋友一参加聚会就想去那里。当然,这与当时饮食的流行有关。但正是通过当时的大力宣传,我们才真正意识到吃蘑菇的好处。从那以后,有些人还说最流行的吃法是“用四条腿吃饭比用两条腿吃饭好,用两条腿吃饭比不用长腿吃饭好(鱼和海鲜),不用长腿吃饭比用一条腿吃饭好(菌类)”。所以,如果你想健康,在你的饮食中添加更多的真菌。

这里有六种真菌的“秘密武器”。

1。增强免疫力:一小撮真菌含有大自然的精华,是一种非常健康的食物。真菌中的营养有助于心脏健康和提高免疫力。每顿饭的热量只有20卡路里左右,比吃年糕等要少得多。

2。口味:木耳除了酸、甜、苦、辣、咸之外,还有第六种风味。当它们与其他食物混合烹饪时,它们有很好的味道,是很好的“美味补充”。

3。维生素D:除真菌外,其他新鲜蔬菜和水果不含维生素D。此外,维生素D含量非常丰富,这对骨骼健康有益。

4。抗氧化:真菌的抗氧化能力相当于一些颜色鲜艳的蔬菜,如西葫芦、胡萝卜、花椰菜和红辣椒。

5。主食替代:数据显示,如果人们每顿饭用100克菌类代替主食如炒饭,并坚持一年,即使饮食结构没有改变,他们也可以少消耗18000卡路里,相当于2公斤脂肪。你知道,减掉两公斤体重并不困难,但是要减掉两公斤脂肪,你可能需要在健身房努力练习几个月。

6。减肥美容:真菌含有大量的无机物、维生素、蛋白质和其他成分。作为一种减肥食品,最好的是它含有比所有植物更多的纤维素,具有防止便秘和降低血液中胆固醇含量的作用。此外,蘑菇是低热量食物,几乎没有热量,所以不要担心吃得太多。真菌也有解毒的作用,帮助各种疾病

蘑菇含有大量的植物纤维,具有预防便秘、糖尿病和结肠直肠癌,降低血液中胆固醇含量的作用。然而,每天吃蘑菇很容易让人生病,但这没关系。这里有一些蘑菇食谱可以学习。

1。蘑菇炖菜——总热量(164千卡)

材料:香菇(2.9克蛋白质,0.2克脂肪,23克热量)40克,金顶侧耳20克,粉丝30克,菠菜(2.4克蛋白质,0.5克脂肪,27克热量)20克,洋葱10克,胡萝卜(0.6克蛋白质,0.3克脂肪,38克热量)10克,2瓣大蒜(每克含4.4克蛋白质,0.2克脂肪和113克热量),2勺酱油

2。大蒜炒蘑菇的总热量(123千卡)——

材料:3个蘑菇(2.9克蛋白质,0.2克脂肪,23克卡路里每克),40克金顶侧耳,50克松茸,3克大蒜,1.5磅食用油,一些盐,和一些食用油。

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