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5款红薯减肥食谱 甩肉又去脂

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

据测定,每100克甘薯只含0.2克脂肪,相当于大米的1/4。因此,甘薯是低热量和低脂肪食品的领导者。此外,红薯还含有均衡的营养。帮助你填饱肚子,同时轻松去除小肉。

红薯含有均衡的营养成分,如维生素A、B和C,纤维素和10多种微量元素,如钾、铁和铜。纤维素在刺激肠蠕动和促进顺利排泄方面起着很好的作用。同时,由于纤维结构不能在肠道中被吸收,它具有防止碳水化合物变成脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯是最均衡的健康食品,也是最理想和最便宜的减肥食品。红薯餐最好在早上和晚上减肥的时候吃,可以搭配低糖的蔬菜和水果。

1,红薯粥

材料:鲜红薯250克,大米100克。

烹饪步骤:

将红薯洗净(红皮和黄心是最好的),将皮切成小块,加入水,煮稀饭。

2,梅仁红薯汤

原料:鲜红薯250克,梅仁100克。

烹饪步骤:

将红薯洗净(红皮和黄心是最好的),将皮切成小块,加入水,煮稀饭。

将浸泡过的麦粒放入高压锅,或先蒸熟。高压锅来的很快,但它也需要更多的水,火会持续20分钟。

煮好后,可以加入红薯片。这需要三两分钟。

离开锅前加入适量冰糖。当锅打开时,麦粒的甜味会扑鼻而来。

3。红薯糊

材料:红薯500克,猪油25克。

烹饪步骤:

将红薯洗净(红皮和黄心是最好的),将皮切成小块,加入水,煮稀饭。

将油放入锅中加热,放入土豆泥,翻炒至水蒸气变干,加入油继续翻炒至土豆泥看起来像鱼子,然后快速均匀翻炒。

4。材料:1公斤红薯,1.5公斤大米,2汤匙葱屑,1汤匙油和1/2汤匙盐。

烹饪步骤:

将红薯洗净,切成块,沥干水分;

将红薯洗净(红皮和黄心是最好的),将皮切成小块,加入水,煮稀饭。

加入适量水,将米饭倒在红薯上,用小火煨。

5、红薯芝麻浓汤

材料:红薯1公斤,洋葱(切片)1/4,肉汤400毫升,牛奶100毫升,油1/2大勺,盐、胡椒粉各少许,黑芝麻适量。

烹饪步骤:

1。将红薯去皮,切成3厘米长的条状,放入水中;

将红薯洗净(红皮和黄心是最好的),将皮切成小块,加入水,煮稀饭。

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