菠菜
材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱和油
方法:
1。清洗菠菜以控制水分。
2。在锅里烧开水后加入一勺盐。
3。在沸水中加入盐，放入菠菜！
4。将菠菜在沸水中焯5分钟，当菠菜颜色鲜艳时，它可以在5摄氏度时被填满。用冷水冲洗菠菜以冷却菠菜，因为菠菜很容易吸收水分，从菠菜中挤出水分以获得更好的味道。
6。将脱水菠菜、洋葱丝和午餐肉片放入容器中，加入大蒜、芝麻油、食用油、辣椒油和辣椒酱，搅拌均匀。最后上菜时撒上白芝麻。
点评:这道菜也很好吃。菠菜营养极其丰富，包括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素和其他营养素。它可以帮助缓解便秘和促进人体新陈代谢。这是一种非常好的减肥蔬菜。
冷拌双花减肥食品
材料:一半花椰菜，一半西兰花，四瓣大蒜，橄榄油，红酒醋，黑胡椒，盐和糖
方法:
方法:
2。将清水倒入锅中，用大火加热至沸腾，倒入花椰菜和西兰花，热烫1分钟，然后取出，放入清水中，冷却，沥干水分。
3，取一小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油，搅拌均匀
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