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5日西红柿瘦身食谱 1周速减6斤

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

第一天:

早餐:一片全麦面包,你可以根据自己的喜好混合黄油、奶酪、花生酱或果酱,一个西红柿和一杯黑咖啡。

午餐:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋、面条,最好是橄榄油,也可以搭配100克瘦肉或土豆。

晚餐:煮菠菜(500克),滤出水,加入胡椒和盐,加入2片西红柿和50克面条(意大利面也可以)。你可以根据自己的口味加入辣椒或奶酪。

 第二天:

早餐:50克蓝莓,1个桃子,100克草莓,1个苹果,75克低脂酸奶。

午餐:你可以选择鸡肉卷或鸡肉三明治。在薄饼中加入100个烤鸡胸肉、1片西红柿和一些莴苣,或者把它们加入面包中,你的午餐就结束了!

晚餐:用橄榄油炒洋葱,加入450克西红柿,加入盐、胡椒和少量水,煮20分钟。美味的番茄蔬菜汤是你的晚餐。

第三天:

早餐:100克玉米片,200克蓝莓,1杯低脂酸奶。

午餐:将大蒜粉、洋葱、盐、胡椒、100克西红柿和50克意大利面混合在一起,加入青椒和南瓜。如果你喜欢,加入一片奶酪,放在微波炉里“叮”一下,西红柿和蔬菜意大利面就好了。

晚餐:你需要3个西红柿和100克蘑菇,外加1个洋葱、生菜(或卷心菜)和50克意大利面。首先,用橄榄油炒洋葱,加入生菜、西红柿和蘑菇,翻炒,加入煮面条,然后根据你的喜好加入香料。

 第四天:

早餐:全麦面包,1片奶酪,1个西红柿和1杯咖啡(可以加入牛奶,但不要加入植物脂肪粉)。

午餐:你可以在第四天尝试西方面食。用250毫升牛奶煮30克意大利面,加入香草,加入500克西红柿,根据你的喜好撒上奶酪粉或香料。

晚餐:切胡萝卜,用橄榄油翻炒,加入100毫升水和一些蔬菜,加热5分钟。加入4个西红柿,煮10分钟,加入250克米粉,西红柿和蔬菜米粉将制成。

 第五天:

早餐:1个桃子,50克蓝莓,100克葡萄,1个苹果和75克酸奶。

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