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聚餐中控制糖质摄入 照样吃喝身材不走样

发布日期:2021/01/06来源:有信钱包瘦身减肥网
40896.jpg 聚餐中控制糖质摄入 照样吃喝身材不走样 水果减肥@

今天,边肖分析了人们吃饭时容易发胖的原因,并教你最有效的饮食和减肥方法。他在饭前准备好一切,并控制糖类食物的摄入量,这有助于你避免夏季肥胖的陷阱。

  ■常去饭局令体重增加的原因

你为什么经常去吃饭?吃和喝让你变胖?这是因为一般来说,在吃大鱼大肉的同时喝酒,不管你胃里的食物是否容易发胖,你还是吃得很晚。这种情况很容易让你发胖,这可以说是每个人的共识。

[1]夜晚是脂肪合成活跃的时候

BMAL1是一种导致脂肪在脂肪细胞中积累的蛋白质,其最弱的活跃期是下午2点左右,这也成为脂肪难以获得的时期。另一方面,最活跃的时期是晚上10点至凌晨2点,这是脂肪合成的高峰期。也就是说,如果在下午食用,同样数量的食物和重量可能不重要,但是如果在容易肥胖的时期食用,将更容易积累脂肪。

[2]晚上的活动量很少。

首先,我们排除了日夜颠倒的生活方式。一般来说,我们晚上的活动比白天少得多。下班后,我回家,晚饭后舒服地看电视,然后上床睡觉。大多数人都是这样过夜的。

与忙碌的日子相比,晚上摄入的卡路里绝对要少。随着早餐和午餐的及时消费,人们认为晚餐很少有机会被及时消费。因此,如果你吃得很晚或者有吃夜宵的习惯,你会在吃完后很快上床睡觉,那些没有及时消耗的成分会在你的身体里积累并形成身体脂肪。

[3]第二天食欲会成为一个问题

晚上吃得很晚,睡觉时消化和吸收不好,这会导致消化不良。第二天,我感到浮肿,没有胃口吃东西,所以我干脆不吃早餐,这将进一步使前一天晚上和第二天中午之间的间隔太长,午餐和晚餐将成为食欲爆发,或我仍然感到不舒服。午餐和晚餐推迟后,同样的情况第二天仍会发生.如此恶性循环。前一餐的问题没有解决,下一餐又来了,所以你的胃受不了,你的身体也不会变瘦。

  ■吃喝前该做些什么准备呢?

用餐和聚会不容易被拒绝。为了减肥,一个人必须足够聪明去面对困难。最有效的方法是减少含糖食物,而不仅仅是碳水化合物等主食,包括需要你注意的高糖食物。这种方法是糖尿病患者常用的,但它也适合节食者,并能有效地减轻体重。

  ■如何控制糖质食品的摄入呢?

控制含糖食品,包括蔬菜、调味品和除碳水化合物外含糖量高的水果。具体来说,除了主食和蛋糕之外,蔬菜还有土豆、南瓜、莲藕、玉米、胡萝卜,水果有香蕉、葡萄、柿子、苹果、干果、调味品、酱油、番茄酱、咖喱、蛋黄酱等等,所有这些都富含糖分。

只要你控制这些含糖食物,你就不需要限制高脂肪食物,如油炸食品、肉类等。在派对上。你可以放心地吃。当然,你不应该吃得太多。

仅在派对当天才可以控制血糖。只要你控制一部分摄入量,你就可以抑制卡路里的摄入。那么即使你那天吃得晚,喝得晚,你的体重也不会轻易增加。同时,第二天从饮食中恢复也是为了将体重恢复到聚会前的水平。

此外,你也可以在吃饭时稍微控制糖的摄入量,比如米饭、意大利面、面包和其他食物,所以尽量不要吃它们,多吃些菜。

  ■摄入油份也不会变胖的理由

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