瘦腰运动招式一： 后卧式
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。
step2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
step3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。
step4：重复练习15次。
瘦腰运动招式二：飞跃式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
step1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。
step2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。
step3；抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。
step4：回到初始位置，重复练习12次。
step5：换腿重复练习。
瘦腰运动招式三：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动招式四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。
瘦腰运动招式五：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。
瘦腰要注意这几个饮食方法
一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有技巧的运动之外，她们还懂得在饮食上下功夫。编辑在这里总结了三类瘦腰食物，为你提供一个完美的饮食方案。
1、酵素
酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下，生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动，才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素，自然就会引起代谢障碍，各个器官就会相继出现问题，器官出问题，表现在体外的其中一种形式，就是肥胖。
酵素瘦腰，即是利用纤体酵素这种纯天然食品，边调整身体的机能，边消耗过剩的脂肪，让身体变得更健康，而使整个人变得轻松自在。
饮食方法：
阶段一：第1—4日
早餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀释），不必一次喝完，在中午11点之前喝完即可。
午餐：正常进食（避免含油过高的食物）。
晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀释）。
阶段二：第5—8日
早餐：一起床立刻饮用30cc酵素，吃色拉、水果等低热量的食物。
午餐：正常进食（避免含油过高的食物） ，2小时后再饮用30cc酵素。
晚餐：以100cc的酵素代替之（可加水稀释）。
tips：酵素不能用高于40℃的水稀释，否则酵素会被破坏掉。
2、排毒食物
排毒瘦腰，从内部打通活力
很多人减肥就只知道少吃多运动，却偏偏忽略了肥胖的一种隐形杀手：毒素。因为肥胖是由于血液气流不畅通所造成的，而这种不畅通则是由于体内毒素积累过多的缘故。想要瘦腰，不妨多吃以下十种排毒食品，它们都是排毒路上的“清道夫”哦。
a、胡萝卜
胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出，它不仅是可养眼蔬菜，还可提高人体抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
b、西红柿
番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥养颜美容的作用。此外，番茄中丰富的维生素C，也具有祛除皮肤色素及美白肌肤的作用。故常吃番茄可以排毒养颜、祛斑美容。
c、蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。 经常食用能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。
d、苦瓜
苦瓜：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
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