瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉
1 风吹树式
做法：站立，双脚翻开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂率领脊柱向上舒展;呼气，向右边蜿蜒脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
成果：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间聚积。
2 腰滚动式
做法：站立，双脚翻开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与大地平行。吸气后，呼气，手臂率领脊柱向右边程度旋转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
成果：促进肠脏蠢动，清算体内毒素，花消侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝蜿蜒，左腿在上，右腿在下;右脚根放置在左臀部外侧大地，左脚踩在右膝外侧大地;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后围绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的旋转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
成果：**所有内脏器官，可调理内渗透和消化系统平常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸架势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条程度线上，尽管向下压身材，使右边大腿和大地平行。蜿蜒身材，把右手的手掌放在右脚的背面，撑住大地。当你尽管舒展左臂的时候，仍旧要保持右边大腿和大地平行。尽管舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩大胸部。
成果：锻炼全部后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚翻开同肩宽，屈肘，两手放于胸双侧大地。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方旋转，眼睛看左脚脚根;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
成果：削减下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身材内的毒素，消除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身材张开大概两拳宽;吸气，四肢及身材尽管向上抬起离地，行动同高。匀称的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落大地，轻松。可重复做4~6组。
减肥瑜伽行动
1.三角前屈舒展
a.站好,左腿不动,脚趾向前,右腿向前一步,距离比肩宽,右脚方向垂直于左脚;
b.挺直双腿,上半身向右蜿蜒,背部向下压,但背部保持挺直。收腹,将上身向右滚动。
c.将右手放在右脚前面,左手肘蜿蜒过头,头朝前,眼睛朝上,保持平衡。
D.保持这个架势一分钟,站起来,身材向左转,做右前屈架势。可以重复3-5组。
2.坐姿前屈+站立前屈
a.双腿并拢,直立,脚根切近大地。
b.上肢向前歪斜,使胸部牢牢地贴在大腿上。脸紧紧地贴在小腿上。
c.手臂向前舒展,捉住双脚。让身材成一个块状。
d.前者是站在大地上,双腿并拢笔直,前倾,上肢,胸部靠近大腿位置,手臂天然下垂和舒展,手掌支撑在大地上。
3.骑马
a.俯卧在地上,收紧腹部,保持匀称呼吸,手臂向前舒展,前臂和肘部支撑,迟钝抬起上身,直到腹部和大地有必然高度;
b.左腿向后舒展,膝盖支撑大地,保持身材平衡,右腿舒展,脚切近大地,腿与大地垂直,与手臂并排;
c.保持行动30秒,换另一侧,重复5次。
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