春节期间,你是否因暴饮暴食而在腰部积聚脂肪?此外,你经常在假期在家看电视和上网时坐得太久。缺乏锻炼会使减肥变成空谈。没必要担心。现在,让我们学习腹部肠道减肥运动。腰部局部减肥运动还能改善肠道消化功能,达到减少食欲的神奇效果。纤腰不再是梦!
1:双手张开仰卧,自然地将双手放在身体两侧,双腿伸直。弯曲你的右腿,将其转向身体的左侧,直到它接触到地面。在换左腿前保持10秒钟。
2:俯卧,双腿和肩膀一样宽,双手放在地上。尽可能抬起你的头和上身,并保持10秒钟,直到你感觉你的腰部肌肉完全伸展。
3:仰卧,双腿并拢,膝盖弯曲,身体放松,双手放在腰上,用“の”形状按摩腹部肌肉。
4:坐在椅子上,双腿并拢,保持上身挺直。将你的手放在腰部,然后深呼吸,试着鼓起你的腰部和腹部。
脂肪因暴饮暴食而积聚在腰部,假期在家看电视和上网经常导致久坐不动。缺乏锻炼会使减肥变成空谈。没必要担心。现在,让我们学习腹部肠道减肥运动。腰部局部减肥运动还能改善肠道消化功能,达到减少食欲的神奇效果。纤腰不再是梦!
5:保持动作4的姿势,呼气,尽可能收紧腰部和腹部。
6:回到动作4的姿势,尽可能向腰部抬起你的腿,保持你的上身挺直,保持你的膝盖在一起,用你的腰部和腹部力量来完成这个动作。
7:俯卧,双手支撑上身重量,抬起双腿,用脚趾交替拍打臀部,注意膝盖要靠在一起,动作频率越高,减肥效果越明显。
8:盘腿坐着,双手交叉,手掌朝外,手臂尽量向前伸直,吸气,收紧腰部和腹部,保持10秒钟。
9:仰卧,水平举起双手,抬起双腿,直到它们与地面成90度直角,注意保持双腿成一直线。
10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜45度,然后休息。坚持10秒钟,然后换到右边。
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