30秒的赖床瘦腰动作
锻炼是最有效和快速的减肥方法。身体雕塑家建议在早上和晚上做适度的锻炼来帮助巩固效果。每天早上睁开眼睛后，仰卧在床上，向前伸展大约10秒钟，不要屏住呼吸。仰卧时，尽可能伸展双脚，右膝向左腰弯曲90度伸展，左手跟随在身旁。
然后坐在床上，上身前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展大约10秒钟。最后，站起来，把左肘弯曲到脑后，用右手抓住左肘，保持这个动作尽可能向右伸展大约10秒钟，然后依次做。
临睡前的瘦腰动作
睡前锻炼也相对简单，但要注意站立时的姿势，将肘部弯曲到脑后，双手抱枕，尽可能弯曲和伸展手腕20次；然后将膝盖弯曲90度，将枕头夹在膝盖之间，这样可以收紧腹部，起到提臀的作用。慢慢回到原来的位置，抬起20次。你也可以把枕头压在腹部，伸展你的手，举起你的右手和左脚大约20厘米，然后交换。来回做20次。
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