腰围太粗，是由慢性便秘或腹部脂肪过多引起的。如果你想瘦身和收腹，你必须从这两个方面着手。今天，让营养学家于来教你如何通过调整饮食来让你的腹部再次变得光滑。首先，向您介绍的七种经济实惠、易于购买的食品材料，包括红薯、苹果、燕麦、竹笋、番石榴、芹菜和蘑菇，都是富含膳食纤维的食品，可以增强肠道健康，保护人体环境。
了解腹部肥胖与健康的关系后，感受一下你微微凸出的小腹。不管是什么原因导致腹部肥胖，你都可以从调整日常饮食开始。营养学家于说，大多数人的腹围主要受两个因素影响，一个是便秘，另一个是肥胖引起的腹部脂肪，便秘是由于体内的废物通过大肠的速度太慢，导致大肠变得阻塞，主要是由于饮食中缺乏纤维和水分，也可能是由于缺乏锻炼，体质造成的胃肠蠕动缓慢，或长期服用泻药等药物的副作用。对于肥胖引起的腹部脂肪过多，应通过饮食调整使凸出的腹部恢复光滑。
现代人忙于工作。因此，市场上有许多有助于清理粪便的健康食品，包括益生菌、氨基酸、酶、蓝藻、芦荟等。供公众选择。于伊彦建议你可以先在日常饮食中添加更多高膳食纤维含量的食物。稍加改变，你就可以不用花很多钱就能减少腰围。以下是市场上常见且便宜的7种高纤维含量的食物，以及如何食用它们。
1、地瓜：
地瓜在台湾早期被认为是廉价而庸俗的普通食物。老人经常听说他们没钱买白米吃。他们只能用地瓜来做地瓜丝或地瓜棒，然后把它们和稀有的白米混合起来喂自己。时代变了。今天，地瓜是一种非常受欢迎的高级保健食品。地瓜粥和蒸地瓜非常受欢迎。的确，红薯富含营养。于说，红薯中含有很高的膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长，有益于大肠健康。红薯中含有的水溶性纤维能保持血管的弹性和光滑度，有助于预防动脉硬化和降低胆固醇。
于提醒说，100克小红薯相当于半碗米饭或两片土司。如果目前正在实施体重控制计划的人建议晚餐用大米代替，那么由于热量高，应该尽可能避免蜂蜜红薯或红薯汤。
你怎么吃？
1。清蒸地瓜:如果你想吃地瓜来增加胃肠蠕动和减少腰围，于建议用蒸的方法烹调，用刷子清洗皮肤，用电饭锅烹调，与皮肤一起吃，纤维更丰富，刺激胃肠蠕动的效果最好。
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