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速效缩腹纤腰餐 身材秀出来

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

通过巧妙的饮食可以达到细腰和平腹。多吃高纤维蔬菜,少吃肉,尤其是容易引起便秘的肉。记得少吃点!

早餐→火腿三明治

①材料

2片全麦吐司;一块低脂奶酪和一块普通火腿。一杯无糖茶。

脂肪陷阱:

一般来说,10克的牛奶球有30千卡的热量,而糖包有30千卡的热量。如果喝茶需要糖或奶油,最好适当使用。

午餐→寿司,味噌汤

米饭125克;一个鸡蛋;1茶匙油;胡萝卜40克,黄瓜40克。1-2片紫菜;10g莴苣。

②材料

豆腐55g(约1/4盒);味噌10g10-12颗葡萄。

脂肪陷阱:寿司本身热量不高,但市场上出售的许多寿司都添加了鱼、肉或蛋黄酱,所以应该特别注意。如果你能自己做,除了保持卫生,你还能更好地控制热量。

晚餐→双色沙拉、芹菜乌贼、萝卜排骨汤

50克熟芦笋和西兰花;15克沙拉酱(约3汤匙)。

②材料

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