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妈咪瘦腰操

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网

生下孩子的母亲的体形发生了很大的变化,尤其是丑陋的腹部。如果不及时锻炼,分娩前很难恢复到优美的体形。建议分娩后进行一系列的腰部减肥运动。做运动时,要掌握力量,不要超过身体的承受能力,否则会影响母亲的身体。

stance twist

basic stance。张开你的脚和肩膀一样宽,吸气,收缩腹部和臀部,用手拉毛巾,保持它们比肩膀稍微宽一些,收紧它们,伸直你的手和肩膀一样高,平行于地面。保持上半身稳定。先向右转。转弯时保持肩膀平衡,不要弯腰驼背。旋转角度取决于个体的身体状况,并且可以逐渐增加旋转幅度。在右边完成后,转到中间,再左转,重复3-5次。

当拉毛巾转向一边时,要尽你所能。然后慢慢提高难度,让腰部进一步向后转,在这个动作中休息。注意,当做这个动作时,脚趾和膝盖仍然向前,不能随着腰部向后旋转。

站立姿势,身体侧弯

第一步:基本站立姿势。张开你的脚,比你的肩膀稍微宽一点,吸气,把腹部收拢到臀部,双手放在大腿两侧。

第二步:从右边开始,眼睛直视前方,上身向右放低,右手放在大腿上。保持你的肩膀平衡,不要向前倾斜,到达极限点后稍微停下来,然后回到中间,向左转向继续。

你可以把哑铃放在向侧面弯曲的一侧,以加强下拉力。轮换的程度可以根据个人能力来决定。越软,越能向后转。

坐姿旋转

第一步:基本坐姿,直背,头和脖子抬高,肩膀放松,腹部收缩。

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