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瑜伽动作 保准你瘦腰有效

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

忙碌了半年多,腰酸背痛的OL病又开始侵袭了。为什么你不休息一会儿,在清爽的秋季去户外做简单的腰部护理呢?不仅减轻长期的腰椎劳动,还消除腰线脂肪,顺便收获新鲜空气,愉悦心情。张开你的脚,吸气,举起你的手臂至水平,呼气,放松你的肩膀,手掌向下。直视前方。

第一种类型:新月变体——滋养侧腰

第一步:张开双脚,吸气,将手臂举至水平,呼气,放松肩膀,手掌向下。直视前方。

第二步:深呼吸,放松你的右腰部和上半身,呼气时水平向右倒下。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。感受左腰部的伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,并以相反方向重复动作。

特别提示:每天4组。当你在侧腰时不要发裆。如果可能的话,经过一段时间的练习,试着用你的手握住你的脚踝,并试着保持30秒,然后再回到你的姿势。

类型2:鸟王-向前伸展腰部

步骤1:双腿并拢站立。吸气,举起你的手臂,手掌对着对方,左臂压在右臂上,肘部交叠,如图所示,双手交叉环绕胸部。如果手不能折叠,右手可以握住左手的手腕。

第二步:吸气,用腰部的力量将上半身提离地面,感觉后腰被拉伸。可能的话,夹住你的臀部,用双手拉你的腿,抬起你的大腿离开地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。头微微后仰,眼睛睁开。

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