优雅的肚皮舞。过时跳舞也能帮助你拥有好身材，所以现在就开始锻炼吧！
如果世界上有一种美，而另一种美大于两种美，那么肚皮舞就是这样。当一个曼妙的年轻女子以每分钟120个高频率举起她的腹部“波浪”时，肚皮舞的魅力已经超过了舞蹈本身。这不仅是一种新的健身方式，不仅是一种时尚的休闲娱乐，也是女性锻炼自信的秘密。
初学者要领
肚皮舞是一种即兴舞蹈；它比其他舞蹈更能展现女性的魅力和优雅。它非常简单易学，不需要任何舞蹈基础，也不受年龄和身材的限制。
1 .肚皮舞是一种舞蹈动作，对肺活量有一定的要求。然而，患有心脏病、高血压和哮喘的患者不适合行医。
2 .练习肚皮舞时，应赤足，腰和腹部必须暴露，这样可以增加舞者的信心，也有利于纠正腰和腹部的动作。
3 .肚皮舞的典型装备是轻便贴身的服装。带铃铛的腰巾尤为重要，它能给初学者正确摆动胯部的感觉。
4 .练习肚皮舞强调特定肌肉群的运动。因此，看光盘模仿时很容易出错。最好有专业教练来指导。学习会事半功倍。
肚皮舞的基本姿势
头部:头部是眼睛注意力的关键。保持你的头向前，眼睛向上看，下巴稍微抬高。
肩膀:保持背部挺直的同时，尽量放松并向后张开。
腰部、腹部、臀部:关注腰部。收紧小腹，保持臀部自然状态，模仿坐在椅子上的动作。
腿:张开你的脚，弯曲你的膝盖，肚皮舞中的任何臀部运动都是基于这个姿势。
蔻驰提示
肚皮舞在60分钟内燃烧330卡路里的脂肪
肚皮舞不仅让女性充满魅力，它创造迷人曲线的效果也让人们惊讶。持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里。肚皮舞的关键部位主要是腰部、臀部、腿部和手臂。因为肚皮舞主要是腰部和腹部的锻炼，所以修改这部分的线条特别有帮助。然而，肚子小的人跳肚皮舞是为了更有味道。因此，永远不要在你的肚子里锻炼坚硬的肌肉，但是你会失去女人的美丽。如果减肥是目标，最好每周有4天以上的锻炼时间，每次持续半小时以上
(1)强健胸部，举起CUP
1，画一个圆圈
要点:不要在胸部以下移动，用胸部画一个圆圈，或顺时针或逆时针。开始时，你可以侧着身子，然后分解，然后缓慢而连贯地加速。
节拍:顺时针四个八分，逆时针四个八分。
功效:按摩胸部线条，增加上身柔韧性。
2。胸八字
要领:下半身不动，双手放松，头部可以随着胸部旋转轻轻旋转。用胸部驱动力量，想象胸部画“8”。
节拍:五拍八拍
功效:锻炼胸部和脊柱的柔韧性，提高胸围。
(2)细腰平腹
1。画一个圆裤裆
要领:脚放松，膝盖微微弯曲，腹部收紧，上身放松。裤裆可以顺时针或逆时针旋转一圈。
节拍:顺时针四拍八拍，逆时针四拍八拍
功效:锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖和臀部的协调性。
2。侧卧
要领:用一只脚作为支撑点，另一只脚的脚趾轻轻触地。用腰部力量抬起腹部，再次向后推，感觉你的腰部和胯部画了一个“8”。
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