1.每天吃至少3种水果和3或2种蔬菜来减少下腹不能与整体减肥分开，所以控制总热量摄入是非常必要的。多吃水果和蔬菜不仅会让你觉得饱，还会帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你小腹隆起的主要原因之一。
2。每天喝九杯水，少喝碳酸饮料和一杯白水，早上早餐前喝淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃蠕动，前天晚上排出体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。
3。远离酒精，无论是啤酒、鸡尾酒、白葡萄酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你肚子膨胀的罪魁祸首。尽管葡萄酒不含脂肪，但它的卡路里含量很高。一杯大约200毫升的酒精饮料可以达到100千卡热量。酒精还能提高你身体的皮质醇水平，这是一种帮助你小腹储存脂肪的强有力的荷尔蒙。
4、仰卧起坐如果你想达到减少腹部赘生物的目的，你必须控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。首先，你可以尝试每分钟做五次，然后慢慢增加，直到你达到每分钟30次。应该注意腰部，而不是腿部或手臂，那里的力量是可控的。
5。有时候，坐直并减肥并不像人们想象的那么难。有些人可以减少腹部积累的脂肪，只要他们端正坐姿，挺起胸膛。随时提醒自己挺胸，收腹，保持腰板挺直，像铃铛一样坐着。即使你不能一直坚持下去，当你想到它的时候就去做，你可能会从肚子里减掉2公斤或更多的脂肪。
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