久坐在办公室的老年人很快就会有粗大腿和突出的肚子。这无疑会大大降低你的美丽。你为什么不练习谢宾？接下来，谢宾教练将向你介绍腿部、腰部、小腹和背部的塑形方法。
1躺在垫子上，大腿前侧，保持身体成一直线，挺直腰，抬起左腿并弯曲，大腿和小腿成90度，直腿向下。第二次抬起腿，伸直膝关节，伸展脚趾，使腿垂直于地面。这个动作应该不断重复。
2跪在你大腿后面的垫子上，手臂和腿垂直于地面，左腿平行于臀部抬起，小腿和大腿弯曲，脚跟尽量踢向臀部。
3躺在大腿内侧，保持身体成一直线，挺直腰，左腿弯曲在右腿后面，右腿上下摆动。
4躺在大腿外侧的垫子上，双臂支撑头部，保持身体挺直，双腿弯曲，注意髋关节，脚趾保持在膝关节上方。
5 Hips 1。跪在垫子上，胳膊和腿垂直于地面，弯曲的腿以90度上下摆动。2.肘关节和膝关节支撑在地面上，最大限度地抬起腿，放下直腿。1-2个动作重复几次。
6边腰
双脚分开站着，双脚与肩膀一样宽，双手握住肩膀上的拐杖，将右腿伸直，同时将右肩向下倾斜，在左侧重复。
7站在你的后腰，双脚和肩膀一样宽。双手把棍子举在肩膀上。弯曲右腿时，将上半身最大限度地向右旋转，并在左侧重复。
8平躺在上腹部的垫子上，弯曲你的腿，把你的手放在你的头下，把你的上半身举过你的肩胛骨，离开地面，把你的上半身放回地面。重复两次。
9小腹
前臂支撑上身，弯曲的腿将左腿抬高90度，右腿离开地面伸直，双腿交替上下摆动。
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