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腰腹减肥操

发布日期:2020/08/24来源:有信钱包瘦身减肥网

腰部和腹部减肥运动:腰部脂肪和腹部隆起不仅有害于身体的美丽,也有害于健康。建议锻炼者每1周、2周或每月更换一种方法。锻炼一段时间后,增加运动量,一次做两次。毫不拖延、从容地练习,最大限度地放松肌肉。

准备活动:中速,用鼻子自然呼吸,大的运动范围。

腰部和腹部减肥锻炼前1名,双脚分开同宽。头部顺时针和逆时针环绕运动各4次。重复2-3次。2.分开你的脚,在你前面水平举起你的手臂,双手交叉握住它们。向左转动身体4次,向右转动4次。重复2-3次。3.双手叉腰站立或坐着。先弯腰4次,然后弯腰(身体向前)4次。重复2-3次。4.站着,双手放在肩膀上,肘部向前。抬起你的右腿,试着用你的右膝接触你的左肘。恢复。抬起你的左腿,触摸你的右肘,重复4-6次。5.双脚尽量向两边分开坐着。向前伸展你的手,向前弯曲你的身体,尽可能向前触摸你的手。重复4-6次。6.仰卧,双手交叉放在胸前。双脚着地做仰卧起坐。再次躺下,弯曲膝盖,抬起双腿,膝盖尽可能靠近胸部。重复4-6次。

腰部和腹部减肥运动,第二种类型,L型,双脚张开,双手遮住头部。对破损部分做20-25次顺时针循环练习,范围越大越好。2、坐姿,双手放在背后支撑。慢慢弯曲你的腿,双脚靠近膝盖,尽量把膝盖贴在胸部。重复8,1,15次。3.仰卧,双手紧紧贴在腹部。克服手的压力,伸直腹部,同时深呼吸。3-5秒后,用双手压下腹部,慢慢呼气恢复。做之前休息5秒钟。重复8-15次。4、俯卧,双手放在脸下,慢慢抬起腰部,胸部离地越高越好,坚持的时间越长越好。休息一会儿再做,重复两次。

腰部和腹部减肥运动,第三个L,双手叉腰站立。用力将身体向两边弯曲,先向右,然后向左,做15-20次。2、坐姿,双背支撑在背后。腿先向右,右腿着地。向左转,用你的左腿触地。重复8,11,12次。3.仰卧,把头藏在背后。慢慢坐起来,然后慢慢躺下。锻炼一段时间后,把脚放在椅子上做。重复4-6次。4、俯卧,双手向前伸展,双腿分开。抬起你的右身体,尽可能伸出你的右手。恢复。做20-25度。短暂休息后,改变方向,再做一次。

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