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简单几招 打造诱人小蛮腰

发布日期:2020/08/24来源:有信钱包瘦身减肥网

腰部和腹部是最容易积聚脂肪的地方。如果你现在不想成为大腹便便的女人,那就练习以下小技巧。

1。眼镜蛇姿势

标准杠杠水平:

俯卧在地上,双腿并拢,手放在地上,手掌放在胸部两侧,手肘放在身体上,头朝上。

深呼吸,收缩小腹,把肚脐吸到脊椎。呼气时,将肩膀向后转,将胸部抬离地面。整个过程重复5次

2。向上犬姿势

静态鹰球水平姿势:

姿势与1相同,保持下肢相同的紧张度。移动你的腿,让你的脚趾和手接触地面。肚脐被吸向脊柱,尾骨向下移动,胸腔被抬起。保持这个姿势,呼吸3-5次。

3。躺在球上,桌面姿势

标准杆水平/小鸟水平/老鹰水平:

躺在球上,如图所示,将球放在腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊柱;呼气,伸展你的右腿。重复整个过程5次,然后换到身体的另一侧,以同样的方式重复前面的过程。

4。蝗虫姿势

标准杆水平/小鸟水平/老鹰水平:

将球压在小腹和臀部下方,调动臀部肌肉,挤压腿部,将肚脐吸至脊柱。竖起指尖,托起上身,向后旋转肩膀,不要过度拉伸脖子。保持这个姿势,呼吸5次。将整个过程重复3次。

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