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5分钟哑铃操 瘦腿收腹瘦手臂

发布日期:2020/08/25来源:有信钱包瘦身减肥网

今年夏天想有个好身材吗?我们现在开始吧!跟随教练学习如何倾斜你的胳膊、腿和腹部。

气温一天比一天高,衣服一天比一天少,腿上、胳膊上和小腹上的赘肉也很明显。塑身已经成为当务之急!

哑铃天生是好伙伴。重量轻,颜色鲜艳,身体不均匀,每只重约2磅。小尺寸的哑铃不仅属于手臂,而且它们在健身和减肥方面的奇妙用途几乎是全方位的。塑身开始事半功倍。

行动1:仰卧,卷起腹部,仰卧在地上,双腿分开。将哑铃紧紧地握在手中,并将下背部靠在地面上。疼痛的上部应该靠腹部的力量离开地面。沿着大腿前侧慢慢向上移动双手握住哑铃,然后回到原来的位置。完成3组,每组15人。

行动自我检查:当你起床时,确保你的下背部贴着地面,否则你的腹部肌肉不会得到足够的锻炼,更多的是你的髋关节和大腿前部。塑身优势:这套动作主要锻炼上腹部的肌肉。肚子小或有“救生圈”的女性应该坚持下去。

行动2:蹲下,保持腹部和背部挺直,双手交叉将哑铃放在面前。脚尖微微张开,膝关节和脚趾保持同一方向,身体保持垂直,慢慢蹲下,然后慢慢站起来。保持匀速,不要太大。完成4组,每组15个。

动作自检:蹲起时,臀部向内收紧。身体塑形优势:主要依靠大腿内侧肌肉支撑下蹲和站立。匀速运动可以充分锻炼大腿内侧肌肉。

行动3:抬起你腿上的哑铃,坐在地上,双手放在地上,手指向外,腰伸直。双脚伸直握住哑铃,慢慢抬起,直到上半身和双腿呈90度。保持3秒钟,然后慢慢向后靠,完成3组,每组15个。

行动自我检查:当腿摔倒时,最好与地面保持第一距离。塑身优势:这套动作是为了锻炼小腹的肌肉,从而创造出性感的Y形小腹。

动作4:双臂向前摆动,双腿分开,与肩同宽,腰部和背部保持伸直,上身尽量向前倾斜,与地面平行,双手紧握哑铃,背部置于身体两侧,双臂夹在身体上,肘部伸直,保持3秒钟,每组完成3组,每组15人。

动作自检:当肘部伸直时,尽量保持上臂与地面平行,保持肩部不动。体形优势:这一组动作主要训练上臂背部的肌肉,使手臂从侧面看起来更长。

动作5:用一条腿弯曲你的肘部,双手紧握哑铃,手掌向外,一条腿直立。当身体处于平衡状态时,慢慢将抬起的腿向身体一侧张开,抬起腿的同时弯曲肘部,然后回到原来的位置。重复换腿一次,完成3组,每组15个。

行动自我检查:保持身体平衡是最重要的。如果身体在开始时不能保持平衡,你可以把手部动作和腿部动作分开。塑身优势:这套动作主要塑造手臂和臀部的曲线,去除上臂恼人的小赘肉,夏季吊带短裙,无袖衬衫,穿着漂亮大胆。

动作6:弯腰,单腿跪在地上,大腿和小腿呈90度角。身体前倾,保持腰部和背部挺直,像鸟儿一样张开双臂紧紧握住哑铃,保持与肩膀成一直线,保持手臂和肘部成90度。慢慢放下手,然后慢慢举起。这是一个。完成4组,每组15个。

动作自测:这个动作不是由手臂的肌肉来完成的,而是由肩膀后面的肌肉来完成的。塑身优势:这套动作是为了锻炼肩部肌肉。如果肩部后侧脂肪较多的女性可以尝试这种运动,她们可以练习完美的肩部曲线。

蔻驰·蒂娜·王的私人信息

1。个人教练是不可或缺的。练习时,只有当附近有私人教练时,动作才能更有针对性,尤其是塑形练习。不应采取行动,因为这可能适得其反。例如,我想练习

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减肥达人