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几招收腹 还你小蛮腰

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

六个简单的动作可以帮助你收紧腹部和腰部,塑造一个小腰围。

女性温暖——腹部肌肉训练第一步弯曲膝盖,平躺,双手放在大腿上。用大腿内侧夹住垫子,感受腹部和大腿内侧肌肉的运动。

第二步:双手向膝盖拉上身,伸直。抬起上身4秒钟,然后恢复4秒钟。注意:用大腿内侧夹住垫子。重复7次,最后一次15秒。

收紧全身——腹部斜肌力量训练

第一步

侧卧,用一只肩肘支撑身体,注意手肘与地面垂直,手不要伸得太斜。

步骤2

向前伸展大腿。在4秒钟内慢慢抬起腰部和腹部,感觉肚脐沿着一条线抬起,并在4秒钟内恢复。重复7次,最后一次15秒。

让疲惫飞出身体——,收紧背部肌肉

第一步

双脚和肩膀一样宽,然后趴下。向外伸展四肢,放松全身。

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