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五个饮食习惯永保小蛮腰

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

纤腰是每个女孩都想要的,怎么拥有它?事实上,这很简单。请记住以下五个饮食习惯。

1。基础:多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化剂,如维生素C和β-胡萝卜素,除了含有大量的纤维外,还能有效地与腹部脂肪“竞争”,这能让饱腹感持续更长时间。胡萝卜、甜瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果(草莓等)富含β-胡萝卜素。)橘子含有大量的维生素c。尤其是橘子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,为了方便起见,果汁不应该代替水果。

2。关注营养:摄入更多硒根据一项对8000多名美国人的调查,摄入癌症元素硒可以降低腹部肥胖的可能性。血液中缺乏硒和其他氧化剂的人通常腰围较大。

许多食物都含有硒,但是很难衡量你是否已经摄入了最佳量——55毫克。因为种植水果和蔬菜的土地以及用来喂养动物的饲料会影响食物中硒的含量。为了摄入足够的硒,你可以补充一些营养,或者尝试经常更换不同产地的食物。

3。健康和减肥:补充蛋白质

蛋白质的神奇功能是提供能量和帮助你减肥,它特别喜欢在帮助你减肥时“光顾”腹部脂肪。然而,研究还发现,过多的蛋白质会增加肾脏的负担。因为当蛋白质过量时,肾脏负责破坏它们,这将导致钙的流失。因此,你的目标是将每天摄入热量的25%分配给蛋白质。

(如果你每天的饮食含有2000卡路里,那么500卡路里应该来自蛋白质。高蛋白食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼和家禽。坚果也是不错的选择,但坚果也是高热量食物:平均每周5盎司就足够了(一盎司大约是24颗杏仁、18颗腰果或35颗花生)。

4。好习惯:每天一杯红酒。这并不是说你必须强迫自己喝红酒来减少你的小腹,而是说如果你习惯了每天晚饭前“叹”一杯红酒,它有助于减少你的小腹。一些研究发现,适量的红酒比一滴酒更能帮助女性抵抗腹部脂肪。在回顾了大量数据后,专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白酒(持续20个月)是最好的。

太多就是太多。记住适量的原则。除了红酒,不要喝更多的鸡尾酒和啤酒。喝太多的酒也会让人发胖。

5。秘诀:吃正确的脂肪

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