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解决便秘轻巧瘦腰不二法门

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥和减少便秘是常有的事,但我们不能忽视这样一个事实:我们的胃正在膨胀。对于你这个爱美的人,你还能等待死亡吗?请看下面的提示!

像往常一样玩牌1:吃足够的膳食纤维

美国饮食协会建议成年人每天吃20-35克膳食纤维,便秘患者不少于30克。事实上,每天摄入30克纤维并不难。一个小苹果可以提供3克维生素。一碗燕麦麸可以提供13克的纤维。

便秘时不要吃苹果和香蕉。这两种水果会抑制粪便在肠道中的蠕动,使排便更加困难。

1。每餐至少吃一份水果和一份蔬菜。这些食物含有大量的纤维素,可以增加粪便的体积和水分,并且易于排泄。

2。每两小时至少喝半杯水。每天不少于9杯水。水可以使大便变软,易于排出。

富含纤维素的水果:草莓(每半斤含8克纤维素)、李子(每半斤含6克纤维素)、猕猴桃(每半斤含3克纤维素)等。

富含纤维素的蔬菜:在蔬菜中,选择红薯(每半斤含3克纤维素)、卷心菜(每半斤含2克纤维素)或花椰菜(每半斤含2.3克纤维素)等。

照常玩牌2:增加能量

充足的蛋白质能给胃肠道提供能量,使胃肠蠕动增强,促进肠蠕动。

1。喝酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。一天吃3杯。

2。吃肉。

瘦肉富含蛋白质,如瘦牛肉和瘦猪肉。能增加胃肠动力和胃肠蠕动,从而促进排便。每周一次。

6小民间食谱

1。蜂蜜芝麻油汤。50克蜂蜜、25克芝麻油和大约100毫升开水。将蜂蜜放入瓷杯,用筷子或小勺子搅拌,直到它起泡。当泡沫很浓时,在搅拌的同时将芝麻油慢慢倒入蜂蜜中,一起搅拌均匀。当蜂蜜和芝麻油的混合溶液干燥至温热时,缓慢倒入约100毫升的开水,然后搅拌混合物,使三种物质成为混合溶液状态,然后即可服用。早上空腹喝酒。蜂蜜补充不足,滋润肠道。用芝麻油润肠更有效。

2。将一汤匙亚麻籽与水或果汁混合,每餐服用。连续2-3天或直到症状改善。亚麻籽可以引起腹泻,它还含有大量的纤维素,有助于增加粪便体积和水分。

3。将一茶匙车前子粉与水或果汁混合,每餐服用。当症状改善时。

4。“同昌茶”。特定的中草药可以温和地帮助恢复肠道功能。“同昌茶”属于天然草药,包括番泻叶、甘草、姜片、肉桂、茴香等。可使肠道顺畅,无副作用。每隔3-4小时喝1-2杯“同昌茶”,不仅可以缓解便秘,还有助于清除体内的垃圾。

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