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睡前塑身操 快速瘦腰瘦腿

发布日期:2020/08/27来源:有信钱包瘦身减肥网

突出的腹部和粗壮的大腿都可以防止你的身材走样。那么从现在开始,让我们苗条的腰和腿。以下是一套枕头练习。睡觉前只需要15分钟,你就可以成功地减肥。

第一种类型:全蝗虫型:俯卧,大腿呈90度,枕头夹在两腿之间。吸气时,将上身和双腿尽可能抬离地面,保持呼吸4次。呼气并恢复。

功效:夹腿枕头可以促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部收缩,增加放松后的舒适度,改善睡眠质量。

type 2: boat style:仰卧,枕头放在小腿上。吸气,抬起上身和双腿,保持呼吸4次。呼气时恢复(如果感到吃力,用双手抓住枕头边缘)。

功效:借助枕头重量,增强腹肌收缩,减少赘生物,刺激神经,镇静安神,改善睡眠质量。

类型3:腿部伸展:仰卧,枕头放在两腿之间。吸气,双腿抬高45度,保持呼吸4次。呼气并恢复。

功效:改善小腹状况。增强脊柱力量,有助于睡眠功能。

第四种类型:倒立

方法:仰卧,把枕头放在臀部下面,双腿贴着墙躺2-5分钟。

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