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简单小动作 瘦腰瘦腿减肚腩

发布日期:2020/08/27来源:有信钱包瘦身减肥网

瘦腰、臀部和腹部应该一次性减少。你想要苗条的身材吗?现在我给你一些简单的技巧,让你轻松地倾斜!

卷起你的腹部来塑造你的腰部

你也可以通过锻炼来达到塑造和美化你的身体的效果。拉拉小姐曾在2005年新疆运动会健美小姐比赛中获得亚军,目前是力美健广州万国店的教练,她说产后健身和塑身是一个系统工程,需要一套完整的计划。一般来说,健康计划可以在正常分娩4-6周和剖腹产6-8周后正式开始。在哺乳期间,建议在哺乳后进行,因为乳酸会在运动后产生,并通过乳汁传递给婴儿。

拉拉示范,如果是为了减少腰部脂肪,你可以做一些腹部滚动的动作。“腹部翻滚运动中最常见的问题是做仰卧起坐。仰卧起坐会给腰部和背部带来很大压力,所以不合适。正确的腹部滚动动作应该是平躺在健身垫上,收紧下巴,尽可能靠近胸部,并且只抬起肩胛骨以上的部分。分组15-20次,每次3-4次。这种运动可以在地毯、沙发和硬床上进行。

仰卧剪刀减少腹部赘生物

要减少腹部赘生物,可以做仰卧剪刀。拉拉介绍说,这个动作设计是基于普拉提。坚持这项运动将会产生一个平坦而坚实的腹部。当像剪刀一样来回移动你的腿时,你的腹部肌肉会被有力地挤压,并以极大的强度工作。这一动作不仅能增强腹部力量,还能提高股二头肌的柔韧性和髋关节的协调性。

用剪刀平躺:平躺在垫子上,膝盖弯曲在胸前;然后伸直你的腿,让你的脚趾指向天花板,你的腿垂直于地面。腿和脚并拢,脚趾伸展;把你的胳膊放在一边。吸气。呼气,头和肩膀抬离地面,同时举起双臂,双手触摸小腿。

注意保持肩关节下沉,避免耸肩。保持双腿伸直,背部挺直。吸气。呼气。保持左腿靠近头部。用双手握住你的左小腿。将你的右腿尽可能低地放在地板上,但不要放在地上。试着保持你的身体姿势。两条腿交换。

保持胸部离地,吸气。呼气。将你的左腿向地面放低,同时将右腿向头部抬起,用双手握住你的右小腿。分组15-20次,每次3-4次。

向上臀部(骨盆滚动)

向上臀部(骨盆滚动)防止臀部下垂。臀部向上运动的要点是:平躺在健身垫上,双手放在身体两侧,双脚张开,一拳将膝盖打宽。呼气时,用力抬起腰部、背部和臀部,呼气时,放松全身。这个动作可以防止臀部下垂。一组15-20次,每次3-4组。

俯卧撑和胸部塑形

双膝跪在健身垫上,双膝一拳宽,双手支撑地面,双膝弯曲90度,腹部收紧。分组12-15次,每次3-4组。

俯卧撑和胸部塑形

双膝跪在健身垫上,双膝一拳宽,双手支撑地面,双膝弯曲90度,腹部收紧。分组12-15次,每次3-4组。

你也可以在桌子或沙发的帮助下练习,双手放在沙发上,腰和背成一直线,双腿伸直,双手向下弯曲,然后伸直。分组12-15次,每次3-4组。

塑料腰臀

一只脚放在沙发表面,另一只脚直立,上身伸直,呼气,做下蹲,吸气,然后站直,8-12次为一组;然后换脚,做8-12次。

收紧你的腿和臀部

用一只手抓住墙壁,呼气,抬起一条腿做一个腿钩,然后从中间转到外面,然后吸气并回到中间。8-12次为一组;然后换腿,做8-12次。

还提供健身垫。用你的膝盖和手抓住垫子,呼气,抬起你的左腿,从中间到外面转圈,然后吸气,回到中间,重复上述动作

拉拉轻松地说:“第一个月开始,每组8-12次,每组2-3次,然后逐渐增加到每组15-20次,每组2-4次。只要你坚持练习,一个月内就会有结果。此外,如果结合慢跑、快走和游泳,效果会更好。”此外,由于上述锻炼非常温和,即使在哺乳期间也可以进行,并且可以在家里进行,无需去健身房。

提示:

塑身运动:

特点:易学易用。

疗程:坚持是最重要的。

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