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有效减肥操 腰围狠缩水

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

你想让你的腰围缩小吗?那一定要试试这组减肥练习,非常有效!

1。腹部收缩:首先找出最基本的腹部肌肉运动,平躺在地上,弯曲膝盖:度,呼气时收紧腹部。这就是所谓的支撑位置。之后,当进行许多腹部锻炼时,你的胃会受到这种收缩状态的支撑,这是非常重要的。

吸气并放松,这样你的胃会膨胀,然后呼气并收紧。重复8次。这和迈克尔·瑟蒙德的腹部收缩运动是一样的,除了他的工作是站着或坐着,这是平躺。

2。上腹平躺,膝盖弯曲,双脚相距约30厘米。

抬起肩膀时,将手滑向脚,抬起肩膀时,下巴必须向下,以免对颈部施加压力。然后回到平躺状态。来回做10次,这个练习只到达上腹部。

3。整个腹部平躺后,双手放在脑后,双腿抬高至33,360度。保持双腿抬高,收紧腹部,呼气时慢慢抬起肩膀,然后慢慢放下肩膀,重复这个练习10到20次。传统的仰卧起坐实际上涉及其他肌肉,而不是适当地锻炼腹部肌肉。腿抬高后,腹部肌肉将被迫独立地用力,这是最有效的仰卧起坐形式。

4。让上腹部和下腹部更加有力“平躺,弯曲膝盖,双脚相距约30厘米”,抬起头,将右膝盖向胸部伸展。此时,你应该感到上腹部在呼气和收紧下腹部的同时产生33,360度的压力,伸直你的左腿,保持你的下背部贴近地面。吸气:

收回你的左腿,呼气时伸展你的右腿,这样你的双腿交替20次。这正是普拉提的热身动作之一。拉伸你的腿等于拉伸你的腹部肌肉,收缩你的腿也会收缩你的腹部肌肉。肌肉在收缩和释放过程中受到挑战和训练。

5。抬起你的腿:平躺,膝盖弯曲,双脚分开约30厘米。收紧小腹时,双手放在头后:度,抬起微微弯曲的腿:度,将腿放低约20度。保持你的下背部靠近地面。用腹部肌肉力量将你的腿抬起回到原来的高度,同时呼吸。慢慢做10次。移动你的腿时,不要鼓起你的小腹。如果你的下背部开始浮动,这意味着你的腹部肌肉太弱,先停下来,再花几天时间逐渐锻炼。如果你做得太用力,你会伤到你的下背部。

6。倾斜的腹部平躺在膝盖上,双脚弯曲约30厘米。将双手放在脑后(拍一下谢,调整一下腹部的肌肉线3D麻豆也结束了.):

呼气时上身向右弯曲:

收紧腹部肌肉,将身体转回到中心:

继续向左,然后再次回到中心。在:

7处重复8次。塑造小蛮腰,平躺在地上。双膝弯曲:度,双手放在脑后。用上腹部的力量抬起你的肩膀(腹部肌肉紧绷):度。呼气时将双腿抬高90度。然后深呼吸:度,呼气时伸直左腿。与此同时,把你的左腋窝朝向你的右膝盖,呼气:

来改变方向。然后深呼吸,再次呼气来改变方向。在:

8处交替进行16次。你的腹部肌肉和下背部

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