首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >减肥先瘦腰 健康每一天

减肥先瘦腰 健康每一天

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

每个人的体重都从腰部开始增加,所以你必须在减肥前去掉腹部。看看下面的瘦身建议,它肯定会对你有所帮助!

肥胖、糖尿病、血脂异常和高血压是冠心病和中风的主要危险因素,这些危险因素通常发生在同一个人身上。肥胖症、糖尿病、血脂异常和高血压在医学上被称为代谢综合征。研究发现,代谢综合征会使患冠心病的风险增加两倍,患中风的风险增加四倍。

肥胖(主要是腹部肥胖)是代谢综合征的核心。腰围可以作为腹部肥胖的指标。我们将——瘦腰行动计划的“金字塔”筛查程序分为四个步骤:第一步是筛查腰围,第二步是筛查血压,第三步是筛查血糖,第四步是筛查血脂。目的是预防糖尿病和心脑血管疾病。

腰围黄色警告信号

是给腰围超过黄线但没有达到红线的人的警告信号。腰围值(肚脐以上2厘米的水平线为腰围)为:

男性≥90厘米,女性≥80厘米

预防措施

a .饮食治疗计划

1。有规律地吃,适当地控制膳食总量。膳食应配以全谷物、含淀粉食物、蔬菜、豆制品和低血糖指数的水果。避免或减少蔗糖摄入,包括饮料和甜点。盐的日摄入量应该在6克左右。2.戒酒或控制饮酒。因为过量饮酒会导致体重增加、高血压和血脂异常。

3。减少脂肪摄入。特别是,有必要减少摄入富含饱和脂肪酸的食物,如动物脂肪、奶酪、黄油、酥油、黄油和动物内脏。尽量选择低脂肪的食物,比如脱脂牛奶。橄榄油和亚麻籽油富含单不饱和脂肪酸,应该选择用于烹饪。每周吃两次鱼。

4。吃比加工食品更多的新鲜食品。

b .运动疗法计划

1。设定一个可行的减肥目标:减掉5 ~ 10公斤或10%的体重。

2。考虑方案1、3、5和7,即每天至少一次活动;每项活动持续30分钟,如快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做繁重的家务。每周至少5天的活动;活动后,心率不应超过170岁(例如,70岁的人在活动后应保持心率低于每分钟100次)。

应该注意的是,在实施运动治疗计划之前,糖尿病患者的健康状况必须由专家进行评估。

腰围红色警告信号

向腰围超过红线腰围的人发出警告信号,腰围值:

男性≥102厘米,女性≥88厘米

预防措施

相关文章

  • 四式减肥瑜伽 瘦腰瘦大腿简单易学

    2020-11-02

      以下简单易学的四路减肥瑜伽可以帮助你消除腰腹部赘肉和大腿消瘦。  最有效的减肥瑜伽  每周锻炼少于4次,先从右到左。每个动作必须持续5-10次呼吸。然后再做一次,每种姿势保持呼吸1次,重复6个动作...[详情]

  • 每天5分钟 让你又瘦又美的小动作

    2020-11-02

      我忙于工作和生活,以至于没有时间照顾自己?但是每天都有一些减肥的好习惯,这可以让你在洗澡或者在业余时间做家务的时候顺便去[减肥。这个简短的系列将为每个人介绍4种方法,这些方法可以在5分钟内轻松完成...[详情]

  • 怎么才能瘦一圈?教练透露:3个运动是甩肉“明星”

    2020-11-02

      一开始,你一定很仰慕这个妹妹。这个姐姐是怎么做到的?跟着边肖往下看。  怎么吃?  闭上嘴,张开腿。基本原则是遍及了解的,但这个过程很简单让人懊丧。任何想瘦身的人都知道三点练习和七点饮食。  我只...[详情]

  • 速效瘦腰瑜伽,瘦腰运动

    2020-10-28

      光滑平坦的腰腹部是你成为苗条美女不可或缺的资本。腹部鼓鼓的mm们,尤其是在夏天和秋天,不能用薄衣服遮住你的小腹。从远处看,他们就像怀孕的孕妇。你不想被称为“小肚子女人”吗?不要动作太快,两个动作会...[详情]

  • 站着瘦 超有效瘦肚子和腰的方法

    2020-10-28

      告别“大肚子女人”的头衔其实很简单。良好的姿势和下面的小手势肯定能帮助你。你也可以站着的时候变瘦。懒惰的mm们必须这样做。  正确的立场是什么?  首先,保持身体重心的平衡。重量均匀地落在脚上。重...[详情]

减肥达人