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六个小动作 一次性瘦腰

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天是你瘦身的好季节。六个简单的手势可以帮助你同时完成倾斜腰部的任务。

示范动作1:仰面躺下,塞进腹部。双腿呈90度躺在球上。然后慢慢把手放在地上。把手放在胸前或头的两侧。然后抬起你的腹部到大约75度。用眼睛看着天花板,重复12-20次。

示范动作2:侧卧腰肌群在身体侧躺在地上的情况下移动,一只手举在前额上,另一只手握着阻力球,身体和面部面向一侧,双腿并拢并伸直,侧卧腰肌群收缩,通过简单的仰卧起坐动作训练侧卧腰肌。

示范动作3:收紧腰部肌肉群这个动作是通过抬起腿来锻炼腰部力量,坐在地上,一条腿弯曲,一条腿伸直平放在地上,双手伸直,腿平放在地上慢慢抬起,腰部尽量伸直。如果你想变得更高级,你可以把你的脚伸直并一起抬起来,然后触摸伸展的手。

示范动作4:右手向地面伸展腰大肌外侧肌群和手臂肌肉,身体和面部向一侧,双腿交叉伸直,利用重力增加重力,左手向天花板做伸展运动。停留约10-20秒,呼气后慢慢放低身体和左手,保持放松,休息5秒钟,然后循环。

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