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简单有效的收腹瘦腰运动

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

虽然春天来了,但对超重的女孩来说,春天并不那么令人兴奋,因为春天来了,夏天会远吗?胖女孩最害怕的是夏天穿薄衣服时露出的小肚子。下面的一组练习将有收缩小腹的效果。只要你能坚持长期锻炼,你肯定会有一个令人羡慕的小蛮腰。

操作1: 1。保持双脚张开与肩膀成一直线,膝盖微微弯曲,双手平行于地面张开,肘部向外弯曲90度,双手向前伸展,然后慢慢抬起下巴,抬起头。

2。保持这个姿势,慢慢收缩手臂,然后向前伸展,每天来回做10个动作。骨盆和脊柱的扭曲得到矫正后,左右肌肉会变得平衡,人体的新陈代谢也会变得更好。这样,身体不仅有更好的姿势,而且也不容易发胖。

效果:

肩部和手腕的运动可以缓解和消除肩部和手腕的疲劳。同时,因为这套动作包含了抬头的姿势,所以对纠正胸部形状也有一定的效果。

操作2:

1。平躺在地上,双手紧握在脑后。2.把你的腿交叉成十字形(左腿在上面),以90度的角度抬起,然后慢慢抬起你的臀部,尽可能向上伸展你的腿。保持这个姿势三秒钟,慢慢放低你的腿。

3。在右腿上重复上述动作一次。4.如上交叉重复这一组动作5次。

效果:这一套动作可以烧掉小腹的肌肉,也可以增强腹部肌肉。这些动作可以达到瘦身的效果。如果你继续做一个月,你会得到好的结果。加强腰部周围的肌肉,预防和改善腰痛等疾病,同时还能促进下半身的血液循环,缓解身体对寒冷体质的恐惧。

自我按摩的方法是:

1。双手放松,交叉成半球形,两个掌根靠在两侧的大横腧穴上(一个横掌在肚脐旁,一个横掌在两侧);双小手指抵住关元(肚脐以下四个水平手指);

2。手指抵住中脘(肚脐上的水平手掌);轻轻压下腹部,以快速(每分钟150次以上)上下做小运动,每天1-2次。除了减肥,这项技术还可以降低血糖,缓解便秘和降低血压。

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