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居家塑身 让你拥有性感腰腹的秘招

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

“没时间”是许多人用来搪塞体育运动的借口。事实上,如果你想变得美丽,你可以随时随地做到。现在,我们将为您提供“家庭健身方法”和5条建议,教您轻松瘦身和收紧腹部。“1步集中在臀部”跪在垫子上,保持身体直立,臀部放在腿上,用腰部力量来回移动,尽可能弯曲腰部以控制腰部肌肉。

如果你有很好的柔韧性,你可以弯腰移动手臂。

2步攻击腰部

3步攻击腰部和腿部

被称为“克利奥帕特拉”式,它有效地锻炼了侧腰肌和股四头肌。躺在垫子上,身体侧着,右手放在地上,右腿向后弯曲,左腿抬起伸直,左手保持埃及手势,挺起胸部,抬起腹部,收紧臀部。

收拢你的腿、腹部、手,然后再次张开,反复练习,你需要改变方向。

4移动主要集中在大腿内侧。

普通腿部练习不容易练大腿内侧,所以这部分需要单独拿出来练习。

躺在垫子上,身体侧着,右手放在地上。把你的左腿弯到右腿前面。同时抬起你的右腿。它必须是直的。反复练习,改变方向。在埃及,“腹部五步攻击”被称为“仰卧起坐”。这与我们通常做的正好相反。身体跪在垫子上,脸朝前,手和脚垂直于地面。

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