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6式动作帮你寻回小蛮腰

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

为了让你的腰变苗条,六个动作会帮助你。腰部容易恢复!

锻炼足以减少腰部损伤。

除了少吃多做腹部运动之外,引起头痛的是腰部两侧堆积的脂肪,这不仅有碍观瞻,而且难以清除。你不妨多做些腰部减肥运动,同时锻炼身体两侧的肌肉力量,以减少腰部受伤的可能性。

奉化训练中心和三联俱乐部的瑜伽老师吴慧忠说,随着年龄的增长和新陈代谢的缓慢,腹部和腰部很容易积聚脂肪,我们在日常活动或运动中很少锻炼到这些“脂肪积聚区”。为了找回腰部,我们不仅要控制热量摄入,多做运动,还要不时地伸展和锻炼腰部和腹部。

腰部和身体两侧有多薄?吴慧忠建议,下面的横向弯曲拉伸运动可以完全拉伸和拉长侧翼的肌肉,然后扭曲和收紧拉伸的肌肉。除了减肥,它还能增强腰部肌肉,减少腰部不适和受伤的可能性。

不要勉强热身。一定要提醒读者。做任何练习之前,一定要先热身。特别是对于那些以前很少做伸展运动的人来说,不要勉强地一步一步慢慢地做。你真的要彻底锻炼到侧面。请记住,在拉伸过程中,你必须减少腹部,不要用力推腰部,以免减肥,但会伤害腰部。除了保护腰部,收腹还能使小腹活动,从而真正健康。

站着并向旁边弯曲

1。准备动作:稍微伸展你的脚,站立,减少你的腹部,保持你的左手靠近你的左大腿,并且向上伸直你的右手。

2。向左弯曲你的上身,保持你的右手伸直,保持你的小腹收缩,保持3到5次呼吸,并做2到6次。

3。改变立场。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

跪姿,侧弯

1。准备动作:可以根据你的舒适程度调整与臀部同宽的跪姿,脚背平放在地面上或脚趾着地。

2。将你的左手插入你的腰部,向后伸展你的右手,保持3到5次呼吸,并做2到6次。

3。改变立场。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

坐姿向左和向右伸展

预备动作:两脚弯曲,左手放在左侧地板上,右手向上伸直。

2。向左弯曲你的上身,向外伸展你的左手,保持你的右手伸直,保持3到5次呼吸,做2到6次。

3。改变立场。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

坐姿扭曲

1。准备动作:保持上述坐姿

2。将上半身向左转,这样你就能尽可能多地看到后面的地板,保持3到5次呼吸,做2到6次。

3。改变立场。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

侧杆

1。准备行动:躺在右侧

2。右手撑在地上,保持身体挺直,腰部不下垂,收拢腹部和臀部,保持3-5次呼吸,做1-3次。

3。改变立场。

4。注:经过多次实践,停留时间可以增加,横向延伸可以加强。

5。注意:锻炼侧腰的力量和耐力,这是很难正常训练的。永远不要耸耸肩或垂下腰。这也是保持曲线的一个好动作。

躺下并展开

1。准备动作:躺在地板垫上,双手向上伸展,双脚自然伸直。

2。双手向内旋转,手掌贴着地面,保持3到5次呼吸,然后做3到5次。

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