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减腩大法 练出小蛮腰

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

腰部和腹部最容易积聚脂肪,也是女性减肥的重点。经过一年的少锻炼和多吃,不难发现腰部有一圈脂肪。

对于有轮胎和腰围的人来说,新年健康的第一件重要的事情就是去除脂肪。教每个人如何减肥和简单的锻炼,这样你就可以轻松告别肥胖的肚子。

1。仰卧,把你的腰放在垫子上,头在中间,你的腿弯曲在垫子上,你的手伸展在大腿上,你的腹部肌肉收紧,吸气。

2。下巴微微向下,头和手臂远离垫子,身体蜷缩和弯曲起来,呼出空气,直到双手伸向膝盖,腹部肌肉进一步收紧;

3。放松,躺在垫子上,双手放回大腿,吸气。

1。仰卧,把你的腰放在垫子上,头在中间,你的腿弯曲在垫子上,你的手直放在大腿的一侧,你的腹部肌肉收紧,吸气。

2。下巴微微向下,身体蜷缩并弯曲起来,呼出空气,直到双手伸向膝盖一侧,腹部肌肉进一步收紧;

3。放松,躺在垫子上,双手放回大腿,吸气,左后右。

1。仰卧,把你的腰放在垫子上,头在中间,腿弯曲90度,与垫子水平。把手轻轻放在垫子上,收紧腹部肌肉,自然呼吸。

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