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快速美体操 瘦腰瘦腿瘦手臂

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天来了,你想拥有一个完美的身材,这样你就可以在任何你需要暴露的地方保持优雅?看下面的方法,你可以实现你的愿望!

动作1:二头肌用橡胶绳弯曲:肱二头肌

准备:保持直立,握住橡胶绳的两端,双臂夹在身体两侧并垂直于地面。

运动的详细解释:从下到上保持二头肌紧张,用力收缩,肘关节和前臂保持90度或以上,然后慢慢回到最初的运动。重复12-15次,3-4组。

动作2:单手跪姿哑铃臂屈伸练习姿势:肱三头肌

准备:单腿跪在凳子上,上身微微前倾,单手握哑铃。

详细动作说明:抬起手臂,上臂与地面平行,保持上臂不抖动,以肘关节为轴,前臂垂直于地面,前臂与三头肌收缩保持水平,保持目标肌肉紧张,慢慢恢复。重复15次,3-4组。

动作3:橡皮绳三头弯曲练习:肱三头肌

准备:身体直立,上臂垂直举至地面,肘部夹在耳朵两侧。

运动的详细解释:用三头肌来施加力量,从顶部控制慢慢下降到90度,然后回到最初的运动。重复15次,3-4组。

action 4:bench extension support arm flex and extension the exercise part:triceps肱三头肌

preparatory action:上身笔直,垂直于地面,腿与膝关节和髋关节成90度向前,手臂支撑与肩同宽,轴向关节夹住身体两侧。

动作的详细解释:三头肌慢慢向下用力,保持腰部和背部笔直,靠近长凳延伸部分,达到90度或更高,然后回到最初的动作。重复12-15次,3-4组。

纤腰

在女性眼中,拥有纤细的腰身和平坦的小腹是每个女性的梦想。我们怎样才能把你腹部的“救生圈”变成一条曲线平坦、紧凑的小腰围呢?

动作1:哑铃的单侧身体拉动练习部分:腰侧

准备动作:右手握哑铃,女性体重可选择在10磅左右。保持双腿分开,肩膀分开,保持头高,左手放在脑后。

动作细节:慢慢用力向右挤压腰部,直到它处于最收缩的状态。暂停1-2秒。这是为了使它收缩得更好,然后回到起始状态。然后换边。每边做15-20次,3-4组。每周做两次。

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