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瘦腰瑜伽 专攻大肚腩

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

长时间坐着,无法抵挡美食的诱惑,肯定会导致大肚子的麻烦。在你的肚子成形和你的手臂变粗之前,从你通常学习的瑜伽面条中挑出几个动作,集中在增肥上。记住要保留它,它离过去的苗条身材不远了。初学者应该像“眼镜蛇式”(cobra)那样保持双手和肩膀的宽度。他们应该保持双手与胸部的距离,收紧臀部肌肉,放松肩膀,牢牢抓住脚趾,呼气,吸气,呼气,重复5-10次。

b .侧板姿势:将脊柱、骨盆和膝盖在三点处连接成一条直线,用一只手牢牢支撑身体,用一点力量向下按压侧面,保持呼气和吸气动作5-10次。

c .伸展侧角姿势,右脚成90度角,右手放在右脚上,左手向右伸展,左脚张开,左脚内侧应得到有力支撑,保持呼气和吸气动作5-10次。

d .树姿站立,右脚弯曲,向左脚内侧迈步,双手合十,保持吸气和呼气5-10次,左右脚互换,重复3次。

e. warrior的右脚向前弯曲90度,左脚向后拉,骨盆、手和背部成一直线,眼睛尽量向前看,呼气和吸气5-10次。

瑜伽每周减肥3-4次“事实上,锻炼必须在你看到效果之前进行,尤其是瑜伽,它不能在短时间内减肥,但必须保持活力才能做到;如果你努力去做,减肥的效果会非常显著。建议每周做3-4次,每次1小时。如果你每天都这样做,半个小时就足够了。”黛比,接下来的三个高级动作都是针对腹部、手臂和臀部的。如果学习基本动作太难的话

升级班!高难度示范

cobra姿势(cobra)将双手弯曲成90度角,放在手掌上,牢牢抓住手臂,用双脚提升平衡,保持运动15-20秒。

bird pose双手向下,膝盖弯向双臂,重心在膝盖和臀部的中间,轻轻地将力量放在手臂上,保持运动15-20秒。

拱桥(车轮姿势)将双手放在耳朵后面,然后保持直背,双手必须保持直,脚和骨盆的宽度相同,腰部不应左右向前扭转,保持移动15-20秒。

另外!教练最好指导半小时集中减肥的瑜伽练习。但是,如果返工时间仅限于在家里锻炼,但你想收紧腹部肌肉,只要你在家里铺上一块柔软的毛毡,使用枕头和其他辅助工具,每天半小时到一小时就可以完成以下动作。每组做以下15-20个动作,并在一组中交叉3次。“动作一”坐在地上,骨盆由物体支撑,脚落地,手放在耳朵后面,呼气和吸气。下背部由一个物体支撑,锁定骨盆位置,双脚向前,左手向上。

b .她的右手放在臀部,左手抬起来,放下去摸她的左膝,举起来呼气,一放下就吸气。用左手完成15-20次划水后,她变成了右手。

action三

双手合十,双肘合拢,锁定目标。轻轻地左右摇动你的手臂大约20秒钟。记得用腹部支撑体重,放松双脚。动作四

a。握紧你的手,把你的脚放在物体上,抬起你的右脚,稍微弯曲你的膝盖。

b .慢慢降低弯曲的右脚,向左转动并再次伸直,用力呼气,当右脚回到原位时放松并吸气,交替左脚和右脚。

Fat Harvester

Ice:“我已经练瑜伽半年了。起初我感到头晕,然后我变得越来越有活力。一个月后,我觉得我的腹部和臀部变得更强壮了。”

Wiyona:“我已经练瑜伽一年多了。在我练瑜伽之前,我没有那么胖。玩了大约一个月之后,我觉得肚子很强壮,体重减轻了2-3磅。到家时,我已经瘦了10磅,每个人都健康多了。”

Kitty:“练了半年瑜伽后,我对腰部和臀部的姿势不是很满意,但是练了瑜伽后,我的整个身体都变得苗条美丽,这可以促进血液循环,让我感觉更好。”

从节食开始,四个人必须先吃饭

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