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从32寸-22.5寸 Nikkie瘦腰收腹就靠这四招

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

小编辑给你带来尼克的瘦肚子体验!以下文章是尼基的个人减肥谈话。请不要盗用或转载它。违者将被起诉!

关于尼基的减肥经历和体验,请点击前一篇文章:尼基的网络减肥日之后减掉19公斤的经历和体验;点击并浏览相关文章:尼基的腿状瘦腿超级瘦腿法展示了尼基瘦19公斤的瘦臂体验和尼基减肥19公斤的饮食体验;尼基的超细致瘦脸方法和平小腹的图解演示特别系列大家好!这一系列的文章开始解释尼基是如何塑造身体的各个部分的。首先,它从“小腹平篇”开始~

1)小腹在站的开始是关闭的。每个人都可以先检查。当你站着的时候,是否习惯于稍微合上小腹?如果没有,请尽快养成这个习惯!因为如果你没有正常站立或行走时关闭小腹的习惯~小腹的肌肉不经常使用和收缩,不仅小腹的肌肉容易松弛和塌陷,而且很容易变得越来越突出~因此,平腹的第一步是习惯“站立时关闭小腹”~

(2)正确的仰卧起坐当谈论小腹变薄时,当然,最基本的仰卧起坐是不可避免的!然而,我不知道你是否知道~我们通常做的仰卧起坐是错误的!一般来说,我们经常做的仰卧起坐方法如下。然而,这种方法有潜在的危险。因为手放在后脑勺上,手很容易意外地施加太大的力(尤其是当他们做了几十次后开始失去力量的时候)。很容易造成颈椎受压和损伤。此外,这种方法也容易在“仰卧起坐”动作中施加太大的力,导致腰椎疼痛或损伤。因此,正确的仰卧起坐姿势应该如下:仰卧,膝盖弯曲,双手交叉放在肘部附近。在仰卧起坐过程中,手肘轻轻接触膝盖大约需要3秒钟~然后你可以以大约3秒钟的速度慢慢躺下~如果你很长时间没有这样做~或者你通常没有仰卧起坐的习惯,你应该在开始的第一天做15 ~ 20次~然后你应该每天慢慢增加2 ~ 5次~在你的腹部肌肉习惯之后,一天几十次都不会有问题!

(Nikkie过去一天做60次)之后,请记得站起来,向后靠,向后拉,拉伸刚刚绷紧的腹部肌肉。最后,你可以在躺下睡觉前做10-30分钟的腹式呼吸(这将在下面介绍)。因此,你不仅可以轻松倾斜小腹,还可以放松全身紧绷的肌肉和骨骼。它可以帮助你晚上睡得好。这里介绍的腹式呼吸法也是尼克自己在瘦肚中使用的一种好方法。通常,我们一般的呼吸方法是“胸式呼吸法”,即吸气时,胸腔膨胀,胃收缩,呼气时,胸腔收缩,胃膨胀~这种呼吸方法通常适用于需要大量氧气的运动,而正常使用“腹式呼吸法”对身体更有益!“腹式呼吸”与“胸式呼吸”正好相反。~

腹式呼吸的方法是:当你吸气时,用鼻子慢慢吸气(大约7.8秒)~感觉呼吸到达你的腹部,让你的胃尽可能地膨胀(但是你的胸部几乎不膨胀)

然后保持腹部膨胀,屏住呼吸大约2-3秒。然后以7.8秒的速度慢慢吐出气体(你可以用你的鼻子或嘴)

此时,你应该感到你的胃收缩得很紧~收缩到没有气体吐出~如果正常的呼吸能形成腹式呼吸的习惯,这对你的身体真的很好~它不仅能移动你的小腹,消除你小腹的赘生物,还能移动你的内脏,刺激淋巴腺!否则,每天睡觉前至少要用5-10分钟做最深的腹式呼吸。这样,你不仅可以轻松地倾斜下腹,还可以放松紧张的肌肉和骨骼,这有助于你晚上睡得好。︹︿

(4)除去胃里的“废物”下腹有时是由“排泄物”引起的~,除了Nikkie之前提到的帮助排便的茶包。你也可以在起床后喝一大杯温水(大约800摄氏度)

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