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瑜珈五式纤腰显奇招

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

骆驼风格:伸展和加强腹部,减少腹部脂肪。※收藏。

1。跪在地上,双腿稍微分开,脚趾向后;

2。吸气,双手放在臀部两侧,轻轻向后弯曲脊柱,伸展大腿肌肉;

3。呼气,用手握住脚底,向后仰头,轻轻地将脊柱推向大腿,保持30秒后慢慢恢复。

1。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;交叉手指,将手臂举过头顶,将手掌向上,转动手腕。

2。上半身向右倾斜,并保持6秒钟。在另一侧每侧重复至少12次。

1。双脚尽可能分开站立,脚趾向外,双臂水平向两边伸展,与地面平行。

2。呼气,慢慢向左弯曲,保持你的手臂成一直线并垂直于地面10秒钟。吸气并恢复,反方向重复,每侧5次。

注意:怀孕六个月后的女性不适合练习。

※软肩关节。

1。弯曲你的左膝,伸直你的右腿,抬起你的右小腿,用你的右肘握住它。左手和右手扣在身体前面。

2。把你的右脚固定在右肘上,保持不动。保持你的双臂成圈。把手放在脑后,吸气。

3。呼气,把你的头转向左边,挺起你的胸部,收紧你的腰大肌,保持自然呼吸20秒,然后恢复和放松。

1。双脚分开约2英尺站直。交叉手指,吸气,将手臂举过头顶,将手掌向上,转动手腕。呼气,身体前倾,直到你的腿和背形成90度角。

2。保持你的眼睛在你的手上,尽可能向左转动你的上身,当转向另一侧时吸气和呼气;重复4次;

3。将上身恢复到原来的中心位置,双臂放回身体两侧。※

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