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强力四招 美背又瘦腰

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

做伸展运动可以很好地锻炼我们的背部和腹部肌肉。让我们的身体线条更加优美。让我们教每个人用健身球做伸展运动。

类型1:伸直手臂躺在球上,弯腰

动作:仰卧,双腿弯曲,双手紧握。吸气,慢慢地沿着球顶部的后部移动你的腿和上身,直到你的头、肩膀和整个背部都贴在球上。完成动作后呼气,然后保持动作5到8次。重复这个动作2到3次。

功效:增强脊柱柔韧性,舒展胸腹,改善背寒及胸痹,增强下肢稳定性。

提示:将你身体的重心放在球的顶部,收紧腹部和臀部肌肉以保持骨盆稳定。

恢复运动后,练习第二个运动,这将有助于缓解紧张的背部肌肉。

类型3:球上的风吹树

动作:十指交叉紧握坐在球上。吸气,举起你的手臂,直到它们贴在你耳朵的两侧。呼气,向左弯曲,直到腰部感觉被拉伸,然后保持这个姿势5到8次。吸气后,恢复中心,在另一侧重复上述动作。每边练习2到3次。

功效:有助于缓解脊椎错位,拉伸腰部和上背部肌肉,有效减少腹部外部赘生物的积聚。

提示:保持手臂伸直,否则会降低拉伸侧腰和上背的效果。

类型4:在球上扭动腰部

动作:两腿分开坐在球上,双脚平放在地板上,腰部和背部伸直。呼气,把你的腰转向右边,把你的右手放在球后面,把你的左手放在你的右腿旁边。保持运动15到20秒,自然呼吸。吸气,转身,回到中间,然后做另一边。每边重复2到3次。

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