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效果明显瑜珈瘦腰收腹

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

我不久前买了一本瑜伽书。由于时间和懒惰,我只使用了腰部和腹部的几个动作。我认为效果不明显。所以我和我的姐妹们分享了它:

第一步:桥式,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底靠近臀部,两只手分别握住脚踝。胸部、上背部和臀部有伸展感,平躺,双脚略微分开。

保持你的头、肩膀和脚在地面上,尽可能抬高你的臀部和胸部,慢慢深呼吸,保持这个动作至少10秒钟,然后降低,你可以根据你的情况缩短或延长时间。

第二步:骆驼,金刚坐下跪下。双腿并拢坐在脚跟上。保持背部挺直,双手放在大腿上,双脚可以并拢或平行。吸气,膝盖和脚不动,臀部和上身直立,右手向后抓住右脚后跟,如果有困难,你可以把手放在脚后的地板上,手掌接触地面。

首先,向后伸出一只手,你的膝盖不会动。头向后,改变左手,抓住脚跟向后,慢慢呼吸,保持这个姿势至少10秒钟,然后增加到一分钟,最后回到金刚坐,放松。

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