年龄、气候和性激素都与肥胖密切相关。鉴于这些因素，专家们制定了一套减肥和收腹方案，可以轻松消除小胃和大胃。
岁新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后，基础代谢率将缓慢下降。即使你吃同样多的食物，你的身体消耗也会减少，体重也会慢慢增加。一般来说，从25岁到35岁的10年里，如果你不做额外的运动，你身体的基本新陈代谢将每年减少100卡路里。
溶解:每周进行两次力量训练
每周进行两次举重，每次15分钟，以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是同等脂肪的9倍。定期力量训练会将你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。
这意味着如果你进行力量训练并增加肌肉量，你仍然会重55公斤，即使你什么都不做，你每天也会多消耗大约100卡路里。买漂亮的小哑铃，明天开始！
●热带地区居民的代谢率比寒冷地区居民低10 ~ 20%。感冒会影响身体激素的调节，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物，尤其是脂肪的代谢分解。
还能影响身体的消化系统，提高食欲，消化吸收更好；同时影响身体的泌尿系统，排尿相应增加，使得钙、钾、钠等矿物质的流失也增加。
溶解:有规律地吃
1。如果你在冬天胃口很大，就不要吃太多。这时，胃口好吸收，一下子吃得太多，所以脂肪被偷偷保存了下来。
2。干果作为小吃。矿物质流失影响新陈代谢系统的工作。多吃含矿物质的葡萄干和苹果干。新陈代谢系统可以更努力地工作。
●体育锻炼对能量消耗的影响最大。在剧烈运动期间，新陈代谢率可以达到休息时的20倍。即使在运动停止后，能量消耗仍会在一段时间内保持高水平。肌肉在身体中的比例越大，新陈代谢率就越高；脂肪比例越高，代谢率越低。溶解:在常规锻炼中加入一些“物质”。
1。高强度间歇运动。在5分钟的慢跑中加入30秒的冲刺，或者在单调的散步中加入1分钟的倾斜。当你的身体在剧烈运动时，你可以燃烧更多的卡路里。
2。修改仰卧起坐。与以前的仰卧起坐不同，脚应该抬高到身体水平以上。把手放在前面。每当身体放松并恢复平躺时，只有下背部接触地面，上背部不能接触地面。
确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖、大腿和身体之间的角度是90度。这些是帮助你避免腹部肥胖的关键。
3。减掉10公斤需要多长时间？也许这对节食者来说是个难题。但是在医学专家量化后，我们发现这只是功夫的问题。
德国医学专家说一个体重80公斤的人会减掉10公斤。他需要做的就是骑100个小时的自行车，走267个小时，慢跑110个小时，打146个小时的网球。
●性激素
性激素可以增加10 ~ 15%的新陈代谢率，所以男性年轻时不容易发胖。随着年龄的增长，激素减少，很容易发胖。
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