首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >塑腰:锻炼最迷人女人腰腹

塑腰:锻炼最迷人女人腰腹

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

天气越来越冷,脂肪也开始积累,腰部和腹部已经成为受灾最严重的地区,现在必须收紧腹部,美化腰部。这里有一套时尚的腰部锻炼,可以帮助你无意识地减肥。

1。练习前深呼吸——让你的呼吸自然流动。吸气时躯干伸展,呼气时摆动。下腹也是子宫的藏身之处。呼吸的时候,你也把手放在腹部,闭上眼睛,倾听里面的声音。这有助于腹部和子宫的内部循环,还能分散积聚的赘生物。

2、站立斜腹肌练习

双腿分开,膝盖高于脚关节,手放在头后,上身伸直,身体微微前倾,交替练习上身向两侧弯曲,并重复两侧动作8-12次。锻炼腹部斜肌可以分散上身两侧的腹部赘生物,同时让上身自由旋转。这个练习可以随时随地单独完成。

3。垫腹部肌肉训练准备下面的毛巾可以使腹部训练更容易,最适合初学者。新手经常在感到腹部肌肉紧张之前收紧颈部肌肉,背部下面的长毛巾会放松颈部。

用双手抓住毛巾的两个角,肘关节先向前,然后向外,然后慢慢收紧腹部肌肉,将头牢牢靠在毛巾上。

4。仰面躺下,腹部扭曲。弯曲你的右腿,左脚放在右腿上,左臂向一侧伸直,手掌向上,右手放在脑后。将后脑勺压向手掌,收紧腹部肌肉,胸骨面向左膝,让肩胛骨慢慢离开地面,然后慢慢复位。重复8-12次,这对快速减去上腹部斜腹肌赘生物非常有效。

5。收紧小腹的主要练习

5a仰卧在垫子下,双脚并拢,双手平放在两侧,让全身自然放松。

5b保持双脚向上伸直,膝盖弯曲15度,小腹向内,双脚自然微微向上。当你的脚伸直时,记住不要让你的下背部离开垫子,而是离开你的臀部。不要走得太快。保持1秒钟的频率,转20圈。这种练习的优点是不难,但只有经过多次练习才能产生明显的效果。

6。前倾腹部收腹练习

6a仰卧,双手自然放在小腹,深呼吸3次。

6b上半身逐渐上升,伸直腰部,双臂呈燕尾形向后伸展,吸气。

6c上半身慢慢向前倾斜,同时双臂被向前拉成半圆形,以抓住双脚并同时呼气。

6d如果你能把上身紧紧地贴在腿上,用双手握住双脚,完全呼气,屏住呼吸3-5秒钟,然后重复整套动作8次。这组动作是一个连续的过程,中间没有停顿。这也是一个基本的舞蹈训练和良好的腹部肌肉拉伸练习。

7。腹部压力锻炼

7a仰卧放松。

7b吸气,同时弯曲右膝,右膝尽可能靠近胸部;呼气,交叉手指,保持右膝,彻底呼气。屏住呼吸,不要吸气,用下巴触摸膝盖。吸气,慢慢把头放回地面。呼气,放开手指,让右腿再次保持水平。交叉你的左腿和右腿进行一轮和3-4轮。

7c弯曲你的膝盖,做与7B相同的动作3-4轮。这套动作是快速减肥的捷径,而且对消除腹部气体积聚和拉伸颈部肌肉非常有益。如果你心情紧急,这套练习最适合你。

8。蹲下腹部按摩练习

8a站直,双脚并拢,蹲下,臀部离地,两个臀部水平伸展以帮助平衡。

8b保持双脚并拢,分开双腿,上身前倾,张开腋窝盖住膝盖内侧,双手抓住脚的后脚踝。

相关文章

  • 瘦腰的最快方法,掌握好了就能收获好身材

    2020-09-24

      一、认清误区  1。腹部有三块肌肉需要训练,没有一块是不可缺少的。  首先,让我们认识到练习中的一个错误。任何一个高级健身教练都会告诉你不要认为只有一种动作或设备能达到效果。关键是你必须从三个不...[详情]

  • 如何瘦腰两侧的赘肉? 5个动作快速瘦腰

    2020-09-23

      动作一  用腹部力量以30~60度的角度抬起上身,停在这个角度5秒钟,然后跌倒。对3组重复这个动作,每组15次。  动作二  双脚分开,肩宽,肘部弯曲,肩高在脑后,膝盖弯曲,腿、大腿和小腿呈9...[详情]

  • 怎样瘦腰和肚子?先减脂肪再塑形

    2020-09-23

        怎样瘦腰和肚子?  1.吃得对吃得够是基础大原则。  不要让你的身体感到饥饿,多吃一点,吃正确的食物,让你的身体随时启动燃烧机制。  2.每餐都要吃淀粉,肉及菜。  不吃淀粉是愚蠢的。这真的是...[详情]

  • 瘦腰瑜伽热荐 四个有效瘦腰瑜伽动作

    2020-09-17

      锻炼是一种健康有效的减肥方式,但不可避免的是,许多人无法减肥,因为他们无法坚持下去。现在天气冷,我们也不想出去,最好在温暖的家里做瑜伽,也可以减肥,推荐一套瘦腿减肥瑜伽,粗腿MM一定要练习哦,收紧...[详情]

  • 9个瘦腰的最快方法 瘦腹减肚子

    2020-09-17

      1.学会减压  你知道过度的压力会导致你的腹部膨胀吗?因为压力增加了皮质醇的分泌,这是一种压力荷尔蒙,可以引导脂肪迁移到身体的腰部和腹部,是导致腰部和腹部肥胖的罪魁祸首。此外,压力过大也是暴饮暴食...[详情]

减肥达人