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曲腹压胸运动巧妙纤腰

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

这套动作主要针对腰部和腹部赘生物,可以最大限度地收紧腹部,锻炼躯干的其他肌肉。

弯曲腹部并按压胸部(锻炼腹部肌肉、胸肌、三头肌和三角肌)

第一步平躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手握一个实心球,放在胸前。双肘向身体外侧倾斜,同时保持背部水平。

第二步开始锻炼,收紧胸肌,伸展双臂,将实心球举过胸部。同时,收紧腹部肌肉,保持头部和肩膀离开地面,直到背部与地面成30度角。坚持住,然后把球降低到原来的位置,把头和肩膀放回地面。

几点注意事项:

不要用臀部支撑身体,这样你最终会坐在垫子上。

不要把球放得太靠前或太靠后。

不要弯曲脖子。

不要向前探索。

您的项目

每周次数:每周2到3次,每次之间至少有一天。

每组的次数:一般来说,每组有8到12次,每组有1到3组,每组之间休息30到60秒。

速度:抬起3秒,暂停1-2秒,下降4秒,注意调整呼吸。

设备:实心球或哑铃。如果选择哑铃,用双手握住一个哑铃的两端。

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