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简单纤腰操 3分钟搞定

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

纤细的腰部是女人性感的地方。你也想成为“腰”精吗?每天只需要3分钟,有一个弯曲的腰不是梦!今天,请邀请一位有氧健身老师,芹那,来教你减肥的秘诀。

本演示分为“赤手空拳”和“松紧带”。这是非常经济的,可以在体育用品带中买到。芹那老师说,除了那些患有严重疾病的人,这些运动可以被年轻和年老的咸宜人,尤其是年轻女性用来保持身材,而中年以上的女性可以赶走肥胖和塑造曲线。

此外,这些动作可以在任何时候进行,但是要特别注意运动前后1小时内不要进食,但是不要忘记补充水分。如果腰部曲线苗条迷人,肯定会给你加分。不妨跟着行动,但记住,坚持不懈可以取得成果!

1双脚与肩同宽,伸直右手,弯曲左手,慢慢向后扭动腰部,然后换边。注意:转动腰部时不要耸肩膀,固定骨盆,将视线延伸到右手,将意识集中在腰部。

2移动你的脚稍微弯曲,指尖向前,拿着一条比肩膀稍微宽的松紧带或毛巾,慢慢向右弯曲,然后换边。注意:骨盆面向前,伸直脊柱,向下压时呼气。

3将你的双脚肩并肩张开,手里拿着松紧带,另一端固定在脚底。将你的右手放在脑后,慢慢将身体压向左边。(你可以连续做4次)注意:膝盖指向脚趾,膝关节不能锁定,身体不能过度前倾,向下压时呼气。

4动作与动作3相同,然后向右切换,回到中间时吸气,按下时呼气。你可以通过从右向左来回的方式同时训练两边的腰线。注意:肋骨内收,气举,腹部收缩,肩部放松。

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